Как правильно выбирать витамины для женщин

В этой статье вы узнаете о том, какие витамины для женщин являются необходимыми. Из чего лучше получать витамины? Что поможет от выпадения волос? Какие витамины пить женщинам после 30, 40, 50 и 60?

Слово «витамин» в переводе с латинского означает «субстанция жизни». В целом и мужчины, и женщины состоят из одних и тех же витаминов и минералов. Главное отличие в том, что у мужчин и женщин разная гормональная система. Если мужчина в целом достаточно стабилен, то у женщины бывают разные периоды в жизни: критические дни, беременность, кормление – в разные периоды состояние женщины меняется.

По данным Гарвардской медицинской школы, витаминно-минеральные добавки не заменяют здоровую, сбалансированную диету, состоящую из цельных злаков, фруктов и овощей. Их следует принимать только при определенных обстоятельствах, например, если вы не в состоянии удовлетворить свои потребности с помощью пищи.

Нутрициолог Алена Степанова рассказала TV BRICS о том, какие витамины лучше для женщин и как подбирать добавки в разном возрасте. По мнению специалиста, нужно по максимуму брать витамины из тех продуктов, которые дала нам природа. Однако ясно, что в современном мире это сделать достаточно сложно. Поэтому за помощью в подборе правильных витаминов нужно обращаться к врачу-эндокринологу или к нутрициологу.

«Опасно пользоваться теми пищевыми добавками, которые посоветовала подружка. Ей подошла такая дозировка, а вам может навредить. Для здоровья плох как недостаток витаминов, так их переизбыток», – рассказала Степанова.

Есть два способа узнать, нужно ли вам принимать добавки в таблетках: врач может проверить анализ вашей крови и назначить вам определенные БАДы или вы сами можете оценить рацион питания и дополнить его питательными веществами, которые не можете получить с помощью пищи. Например, если вы следуете специальной диете, такой как кето-диета, вегетарианство или веганство. В любом случае, обязательно обсудите с профессионалом как регулировать ваши пищевые добавки.

Некоторые симптомы также могут сигнализировать о неправильном питании. «Признаки того, что ваше питание может быть неполноценным, включают состояние волос, хрупкость ногтей, сухость кожи», – отметила нутрициолог.

ВИТАМИНЫ ОТ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС ДЛЯ ЖЕНЩИН

Многие женщины в разные периоды жизни сталкиваются с такими проблемами, как выпадение, ломкость и сухость волос. Можно с этим справиться с помощью специальных добавок? Какие витамины для женщин могут помочь?

Нутрициолог Алена Степанова – сторонница комплексного подхода и считает, что использование витаминов для волос – это не выход.

«Я ежедневно вижу на практике, как люди покупают какие-то дорогие шампуни, процедуры и витамины, но не получают желаемого результата. Они просто сливают деньги», – говорит Степанова.

В лечении волос главное понимать – что же с ними происходит, и в чем настоящая причина проблемы.

«Волос не несет никакой функциональной нагрузки, без него мы в принципе сможем нормально функционировать. Однако именно по состоянию волос и ногтей можно судить о дисбалансе: организм отдает свои основные нутриенты самым важным органам – сердцу, печени, почкам, так что на волосы полезных веществ просто не остается.

Получается, что неудовлетворительное состояние волос – первые признаки того, что с человеком что-то не так. Ни в коем случае нельзя это игнорировать, и нужно обязательно разбираться, в чем дело. Ясно одно – основная причина выпадения волос – дефицитные состояния. Почему они возникают?

«Очень часто у женщин бывает гипохлорогидрия – низкий уровень желудочного сока, это ведет к тому, что витамины не усваиваются, белок не усваивается. Именно поэтому пить витамины от выпадения волос или втирать в волосы белок кератин бесполезно, если нет обмена белка внутри организма», – пояснила Степанова.

Исследования показали, какие витамины для женщин наиболее полезны и необходимы в разные периоды жизни. Ученые нашли 13 витаминов и 16 минералов, которые необходимы организму для оптимального функционирования. Кроме того, существуют и другие источники питания и поддержки здоровья с потенциальными преимуществами, такие как рыбий жир или растительные добавки.

У женщин в 30, 40, 50 и 60 лет очень разные биологические потребности. Выбор наиболее подходящих витаминов и добавок может быть непростым решением. Мы разобрались, какие витамины и добавки являются приоритетными на различных этапах жизни современной женщины.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 30

Фолиевая кислота (еще известная как витамин В9)

Сегодня все больше и больше женщин решаются завести ребенка в возрасте после 30 лет. Какие витамины пить женщинам в пренатальный период и во время беременности? Одним их важных витаминов является фолиевая кислота, называемая витамином В9. Она поддерживает здоровье мозга и воспроизводство клеток, улучшает беглость речи и память и, как полагают ученые, повышает настроение. Также при приеме витамина В9 за 6 месяцев до беременности и в течение начального срока беременности снижается риск рождения ребенка с врожденными дефектами головного или спинного мозга.

Железо

Железо – важное дополнение к витаминам для женщин за 30. Недостаток железа может возникнуть у женщин, которые не потребляют достаточно красного мяса, у спортсменок, беременных женщин, а также у женщин с тяжелым менструальным циклом. Однако переизбыток железа может вызвать рвоту, боли в животе и другие неприятные симптомы. Передозировка железа может быть особенно опасной для детей, поэтому, если вы принимаете добавки с железом, храните их в недоступном для детей месте.

Доктор Джефф Глэдд (Jeff Gladd), врач интегративной медицины, прокомментировал важность контроля уровня железа: «Всегда лучше работать с вашим врачом, чтобы определить потребности вашего организма в железе. Процентное насыщение железа и уровня ферритина, осуществляемое с помощью анализа крови, поможет вам узнать, подходит ли добавка железа или ваша текущая дозировка».

Антиоксиданты: Витамин С и Витамин Е для женщин

Витамин С и витамин Е являются мощными антиоксидантами и поддерживают здоровую кожу изнутри. Если кожа вялая и в ней нет упругости, мы можем сделать вывод о том, что витамина Е недостаточно. Витамин С помогает поддерживать иммунную систему и способствует созданию коллагена, который поддерживает молодой, мягкий и эластичный вид кожи. Благодаря своим антиоксидантным свойствам, витамин С и витамин Е для женщин помогают поддерживать здоровье и молодость кожи.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 40

Рыбий жир

Женщины в возрасте 40 лет, как правило, имеют особый набор необходимых витаминов. Женщины на этой стадии готовятся к предменопаузе – стадии, предшествующей менопаузе. Рыбий жир, содержащий полезные для здоровья жирные кислоты омега-3, является отличным дополнением для поддержания общего здоровья в этот период. Оно также поддерживает здоровье сердца и головного мозга, которые необходимы для поддержания хорошего самочувствия женщинам после 40.

Доктор Гладд заметил, что не все рыбьи жиры одинаковы. «При поиске рыбьего жира обязательно выбирайте только добавки, проверенные на отсутствие ртути и других токсичных компонентов в дикой природе».

Витамин B-Комплекс

Комплекс витамина В состоит из 8 витаминов: тиамина (В1), рибофлавина (В2), ниацина (В3), пантотеновой кислоты (В5), витамина В6, биотина (В7), витамина В12 и фолиевой кислоты. Эти витамины группы В поддерживают позитивное настроение, пищеварение, здоровый сон и помогают получить заряд энергии, так как они способствуют превращению пищи в топливо. Они также поддерживают сердечно-сосудистую систему и помогают поддерживать здоровье ногтей, волос и кожи.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 50

Витамины и пищевые добавки могут способствовать поддержанию здоровья в период менопаузы. Для женщин в возрасте 50+ лет менопауза часто является существенным изменением, влияющим на организм. В число приоритетных витаминов для женщин в после 50 лет входят витамин D, кальций, куркума и омега-3 жирные кислоты.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОСЛЕ 60

Какие витамины пить женщинам после 60?

Женщины в период постменопаузы еще больше, чем раньше, испытывают потребность в питательных веществах. Необходимость кальция увеличивается до примерно 1200 миллиграммов в день, а потребность в витамине D – до 800-1000. Вам также могут понадобиться добавки с витамином В12, так как с возрастом способность организма усваивать этот витамин из пищи уменьшается.

С возрастом люди естественным образом начинают терять костную и мышечную массу. Витамин D необходим для здоровья костей и помогает поддерживать мышечную массу. Люди старше 60 лет нуждаются в витамине D еще больше, чем молодые люди.

Воздействие солнечных лучей обеспечивает большую часть витамина D, но витамины для женщин после 60 доступны в виде пищевых добавок, жирной рыбы, пастбищных и свободно выращенных яиц, а также некоторых обогащенных продуктов питания.

И тем не менее все, что касается здоровья, абсолютно индивидуально.

«Все люди рождаются с разной генетической предрасположенностью, ведут совершенно разный образ жизни. Кто-то работает сутками или по ночам, кто-то ведет такой образ жизни, где позволяет себе абсолютно все – увлечение фастфудом, ночные недосыпы, алкоголь, курение. Это наносит организму больший ущерб. Поэтому к 30-40-50 годам мы все приходим в разные состояния», – отмечает нутрициолог Степанова.

Нельзя сказать точно, какие витамины пить женщинам того или иного возраста. Необходимо подбирать комплексный индивидуальный подход с помощью грамотного специалиста.

Фото: unsplash.com