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如何避免摔伤?——德米特里•普罗霍罗夫

如何避免摔伤?——德米特里•普罗霍罗夫

随着年龄的增长,我们的身体逐渐虚弱,肌肉组织变小,协调能力变差,受伤的风险更高,这早已不是什么秘密了。

任何摔倒跌落都会带来许多后果:骨折、脱臼、拉伤,之后便是长期的静养,进一步会导致身体虚弱。那么,是否有预防跌倒摔伤的方法呢?又该如何在未来的生活中保持良好的协调性呢?我们现在就来了解一下。

什么是感觉运动呢?

感觉运动(来自拉丁语sensus+motor,即感觉+运动)是感觉系统和运动系统相互作用的过程。换句话说,可以训练身体快速处理传入的信息,并在瞬息万变的环境中立即采取行动。

冰天雪地里我们需要的,是不是就是这个?感觉运动反应能力的提高,可以显著降低摔伤的风险,因为身体更协调,在突然跌倒、失去平衡的时候可以迅速做出反应。

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如何提高感觉运动能力呢?

可以在不稳定的表面上进行锻炼,例如平衡垫、转盘和一些平台等。

也可以不借助专门器具进行锻炼:单腿站立,逐渐活动身体并保持平衡。

将这些训练与增强保持肌肉的力量训练相结合,再加上均衡的饮食和足够的蛋白质,将有助于保持身体协调一致,并在更长的时间里保持快速的反应能力。

但是,这些训练带来的好处远不止这些:

~ 改善平衡能力

~ 改善体态

~ 改善灵活性

~ 增强韧性

~ 预防扁平足

~ 提高协调能力

这些练习,可以全家人一起做!



康复医师 德米特里•普罗霍罗夫

照片: pexels.com


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