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正确饮水会为人体带来什么?——叶娃•希绍娃

正确饮水会为人体带来什么?——叶娃•希绍娃

水是人体必需的,一天8杯水,每公斤体重30毫升,这些每个人都知道,至少是大多数人都知道。曾经有一段时间,只有关于节食饮食的文章,却没有关于水的文章。90年代初期,形体训练开始发展,训练期间禁止喝水。训练结束后便是如同发生了“水荒”,到处都是“水、水、水”。然而,很少有人知道怎样正确喝水以及人体为什么需要水。我们从科学事实和一些数字谈起。

人体每昼夜排水量:

• 大肠100毫升

• 皮肤300毫升

• 肺600毫升

• 肾1500毫升

共计2500毫升!

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也就是说,一个人每天无论他喝多少,都会失去2.5升水!如果我们不喝那么多水,那么水是从哪里来的?没有足够的水,人体会从器官、组织和分泌物中吸收水分。后果不难猜到——身体脱水。

人体组织器官含水量占比:

• 脑 85%

• 肺、心脏、肾脏 80%

• 肌肉 75%

• 皮肤、肝脏 70%

• 骨 20-60 % (取决于骨的种类)

•脂肪 10 %

您知道吗?血液的92%是水!

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每昼夜人体分泌物产生量:

• 鼻涕 1.5 - 2 升

• 胃液 2.5- 3 升

• 胰液 1- 1.5 升

• 胆汁 1.5 升

• 肠液(小肠) 3 - 4 升

共计 9.5-12 升。

另外,水与体内脂肪的代谢也密切相关。有人认为脂肪会随汗水通过皮肤排除,所以训练时会缠保鲜膜和催汗腰带。也有一些人认为脂肪会转化为肌肉。

而实际上又是怎样的呢?

脂肪酸分子由碳、氢、氧组成。脂肪燃烧时,会发生氧化。在氧气的作用下,脂肪分子分解为二氧化碳和水,并释放出能量。二氧化碳会通过呼吸离开人体。水会以尿液的形式或通过呼吸排出。因此,大部分脂肪是通过肺排出的。从某种意义上说,肺才是我们消脂的主要器官!但这并不说,我们需要多呼吸。

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要想减掉10公斤脂肪,就需要以各种方式吸入29公斤氧气、呼出28公斤二氧化碳并排除11升水!但是这里的水指的是细胞内的水,而不是进入肠胃的水。

有趣的是,即使喝大量的水,人体细胞也会失水。喝水要喝原水,原水才会为细胞补充水分。活细胞需要活水,而不是茶、柠檬水、碳酸饮料。

如果无法做到每公斤体重30毫升水,那至少也应该喝1升干净的原水——过滤水或瓶装水。每天早上醒来时要喝1-2杯水,饭前20分钟要喝1杯。可以在手机上设置喝水提醒或下载专门应用。要少喝碳酸饮料和果汁。喝原水两三周便可以注意到肤色和脸色都得到了改善,充满活力,还有健康状况也得到了改善!

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营养医师/叶娃•希绍娃

照片: pexels.com, pixabay.com


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