为什么充足的睡眠与健康饮食人体必不可少？——柳博芙•切尔内绍娃

睡眠不足和睡眠紊乱都会对人体及情绪产生负面影响。这主要与荷尔蒙失调有关。为什么会这样呢？我们现在就来了解一下。

褪黑激素，又称睡眠激素和青春激素，只能在完全黑暗和寂静的条件下产生，并具有强大的脂解和活化作用。这种激素的主要产生时间大约是晚上10点到第二天凌晨2点。褪黑激素的产生会随着年龄的增长而下降，这就是为什么老年人更容易出现睡眠问题的原因。

生长激素大约也是在同一时间产生。正常情况下，生长激素可以平稳分解脂肪并将其转化为能量，是肌肉生长的原因。如果在褪黑激素分泌时间不睡觉，那么这种激素的水平就会下降，人就会发胖。



在经常性的睡眠紊乱和睡眠不足的情况下，人体会寻找其他的能量来源，这会导致激素间失衡：瘦蛋白的分泌会减少，而饥饿素的分泌则会更多，最终便会导致暴饮暴食。

压力荷尔蒙皮质醇会将睡眠不足看作压力，进而开始合成脂肪，破坏肌肉。更进一步，缺乏睡眠会导致皮质醇水平急剧上升，从而引起神经紧张、记忆力减退和体能下降。睡眠不足也会降低幸福荷尔蒙多巴胺的水平，人体会尝试补充碳水化合物含量高的“美味”食物。

睡眠紊乱可能会导致：

- 肥胖

- 心血管和内分泌系统疾病

- 免疫力下降、烦躁不安、记忆力下降

- 肌肉疼痛、抽筋、颤抖

总的说来，想要保持旺盛的精力与健康的体魄，想要轻而易举地应对多余的体重，就需要在零点之前上床睡觉并保证7至8个小时的睡眠。

为了健康美丽，每天都要保持一定的运动量。白天运动是高质量睡眠的保证，这已经不是什么秘密了。不再使用或偶尔使用汽车、自动扶梯甚至洗碗机或机器人吸尘器，办公室工作时做到劳逸结合，这些都算作运动。这些产品为现代人的生活带来便利，同时却也剥夺了人运动的机会。

养成晨练的习惯，白天多运动，晚上多走走，多锻炼锻炼，您会感觉自己越来越好，还可以解决睡眠问题。

同时也要关注饮食。大量的快餐、人造饮料、半成品、糖果、零食、只吃干的，所有这些都会影响人的健康，也会影响一个人的外貌。按时就餐，高品质的纯天然食品提供的能量就足够人体所需要的了，并且还可以为人体补充微量元素、常量元素等必要成分，保证人体的正常运转，并清除体内多余的脂肪。



这里有一些简单的做法可以帮您改变饮食习惯。

1. 真正想吃的时候再吃。

2. 一日三餐都要吃，否则晚上不吃零食就无法入睡。

3. 尽量减少快餐、零食（薯片、饼干等）和含糖饮料的摄入量。

4. 饮食应多样化，包括谷物、蔬菜、水果、植物脂肪（油）和蛋白质（肉、鱼、家禽、乳制品等）。

5. 选择适合自己的食物和适合的饮食时间模式。

精英教练 柳博芙•切尔内绍娃

照片: pexels.com