Индийский доктор назвала шесть стратегий питания и образа жизни для восстановления после COVID-19

Многие переболевшие COVID-19 люди отмечают неприятные последствия болезни, такие как сохраняющаяся слабость, потеря аппетита и другие изнурительные симптомы.

Индийский доктор Вишакха Шивдасани, написавшая книгу «COVID и постковидное восстановление», рекомендует ввести в свое расписание физические упражнения, режим питания, медитацию и дыхательные техники.

«Выжить – это не то же самое, что выздороветь», – пишет доктор. Она отмечает, что многие пациенты, пережившие COVID-19 говорят, что они ощущают себя совершенно иначе, чем до болезни.

«Спустя месяц после выхода из больницы у меня нет той выносливости, которая была до приема коронавируса. Мой уровень энергии низок. Я легко устаю. Перерывы между домашними делами, иногда сон помогают мне пережить день», – сказал один из ее пациентов.



Другие люди, пережившие COVID-19, говорят то же самое: они испытывают постоянную одышку, мышечную слабость, затуманенность сознания и другие симптомы.

«Я видела всю гамму случаев коронавируса – от пациентов, которые переболели совершенно бессимптомно, до тех, кто погиб от вируса», – говорит Шивдасани.

В ее новой книге подробно описывается план из шести пунктов по борьбе с COVID-19 и укреплению иммунитета. Он включает в себя изменение рациона питания, физические упражнения, медитацию и освоение новых дыхательных техник.

«Не существует учебника или руководства по выздоровлению [от COVID-19], как у нас есть от малярии, тифа или гриппа», – говорит Шивдасани.

Доктор считает, что хронические заболевания усугубляют проблему у пациентов с коронавирусом. Она объясняет это тем, что иммунная система, которая борется с уже существующими заболеваниями, но вынуждена бороться еще и с вирусом.

«Устранив сопутствующие заболевания, пациенты добьются лучших результатов, – считает врач, – Для этого необходимо изменение диеты и образа жизни».



«Мы можем снять некоторые неприятные постковидные симптомы в течение нескольких дней, если будем правильно питаться», – добавляет Шивдасани.

Доктор считает, что мы не можем контролировать вирус, но мы можем работать над своим здоровьем с помощью имеющихся у нас инструментов.

План доктора Шивдасани по восстановлению после болезни состоит из шести пунктов:

1. Начинайте день с белков, а не с углеводов. Не бойтесь жиров. Диета с высоким содержанием жиров может предотвратить переедание. Избегайте «плохих жиров», таких как масла семян; включайте хорошие жиры (оливковое масло extra virgin, горчичное масло, масло авокадо, кокосовое масло). Исключите сахар. Он является иммунодепрессант и вызывает брожение в кишечнике.

2. Берегите здоровье кишечника. Включите в свое питание питания «хорошие бактерии», которые борются с патогенами, включая вирус COVID-19. Употребление пребиотиков (таких как чеснок, ягоды, лук и яблоки) и пробиотиков (йогурт, соленья, кефир, квашеная капуста и кимчи) поможет в размножении полезных бактерий в организме. Наполните свою тарелку разнообразными цветными овощами и фруктами.



3. Хорошо спите. Соблюдайте свой циркадный ритм, ложась спать в одно и то же время каждый вечер и просыпаясь в одно и то же время каждое утро. Получайте как минимум шесть-семь часов качественного сна, чтобы поддерживать свой иммунитет.

4. Двигайтесь. Физические упражнения уменьшают воспаление и повышают иммунитет. Гуляйте на свежем воздухе, чтобы получить дозу витамина D от солнечного света.

5. Отпустите беспокойство. Стресс высвобождает воспалительные цитокины, которые заставляют иммунную систему работать сверхурочно. Медитация и дыхательные техники помогут снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и воспаление, а также вызвать выброс нейромедиаторов серотонина и дофамина.



6. Укрепляйте здоровье с помощью пищевых добавок. Витамин D, «витамин солнечного света», является антиоксидантом, противовоспалительным средством и может укреплять иммунную систему. Его дефицит был связан со снижением функции легких. Витамин С может помочь снизить уровень CRP, С-реактивного белка, основного маркера воспаления в COVID-19.

Доктор Шивдасани напоминает, что необходимо обсудить ведение нового образа жизни со своим лечащим врачом.

Фото: pexels.com