Курс валют:
RUB/BRL 0,072
0,0001
RUB/INR 0,9951
0,0004
RUB/CNY 0,0882
0,0002
RUB/ZAR 0,2071
0,0001
BRL/RUB 13,889
0,0008
BRL/INR 13,8215
0,0052
BRL/CNY 1,2243
0,0001
BRL/ZAR 2,8766
0,0002
INR/RUB 1,0049
0,0004
INR/CNY 0,0886
0,0001
INR/ZAR 0,2081
0,0001
INR/BRL 0,0724
0,0001
ZAR/BRL 0,3476
0,0001
ZAR/RUB 4,8283
0,0003
ZAR/INR 4,8048
0,0021
ZAR/CNY 0,4256
0,0001
CNY/RUB 11,3442
0,0002
CNY/INR 11,2891
0,0051
CNY/BRL 0,8168
0,0001
CNY/ZAR 2,3495
0,0001
Погода:
Москва -17 °C
Бразилиа 24 °C
Нью-Дели 9 °C
Пекин -6 °C
Претория 22 °C

21:00 Сейчас в эфире BRICS Кино: Поэзия бразильских сертанов

Смотреть онлайн
BRICS Кино: Поэзия бразильских сертанов

21:00

Сейчас

BRICS Кино: Поэзия бразильских сертанов

Смотреть онлайн
16+

22:00 Далее в эфире Встречи с издателем:«Крепость Оскарсборг против крейсера «Блюхер»

Встречи с издателем:«Крепость Оскарсборг против крейсера «Блюхер»

22:00

Далее

Встречи с издателем:«Крепость Оскарсборг против крейсера «Блюхер»

16+
Россия 05 октября 11:23 / Общество

Продукты для правильного питания

Продукты для правильного питания

Сегодня все больше людей понимают, насколько питание и употребление качественных продуктов влияет на жизненный тонус, энергию, вес и здоровье в целом. Правильное питание может быть и вкусным и полезным, необходимо лишь знать основные принципы ПП, научиться выбирать и комбинировать продукты. Оказывается, это совсем не сложно - давайте вместе разберемся.

Принципы правильного питание

pexels-ella-olsson-1640777.jpg
  • Сбалансированность.

Организм ежедневно необходимо пополнять питательными веществами из разных групп продуктов. Монодиеты, предполагающие употребление одного продукта, вредны для организма.
  • Минимальная термическая обработка.

Для блюд из свежих продуктов необходимо выбирать метод приготовления с минимальным воздействием высокой температуры. Лучший способ - приготовление еды на пару, допустима варка и тушение. Жарка при здоровом питании неприемлема.
  • Регулярный прием пищи.
Питание по стабильному режиму позволяет нормализовать работу ЖКТ и ускорить метаболизм. Питаться нужно минимум 3 раза в день. На массонаборе понадобится 5-6 приемов пищи.
  • Отказ от фастфуда, сладкого, мучного, снижение количества соли.

В особенности стоит перестать пить сладкие напитки. Первое время тяжело отказываться от привычных продуктов, но уже через три недели организм перестраивается. Меняются вкусовые предпочтения, тогда соблюдение принципов ПП перестанет быть проблемой.
  • Соблюдение водного баланса.

Когда организм обезвожен, уменьшается энергия, замедляется обмен веществ. Переизбыток воды в организме также вредит здоровью. В день необходимо пить около 3,5 л для мужчин и примерно 2,5 л для женщин. Более точный объем определяется в зависимости от веса, роста, факторов окружающей среды, наличия хронических заболеваний и прочих деталей. Не запивайте пищу водой. Пейте не менее чем за полчаса до еды и через 40 мин. после.

Группы продуктов для здорового питания

pexels-trang-doan-793759.jpg

Продукты для ПП распределяются по группам:
  • 1 группа - здоровые источники углеводов. Цельнозерновой хлеб, злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, картофель.
Эти продукты составляют основу для наполнения организма достаточным количеством энергией, дают сытость и поддерживают здоровье.
  • 2 группа - овощи, фрукты.
Данные продукты необходимы для насыщения витаминами и минералами, которые организм не в состоянии запасать в достаточном количестве, поэтому необходимо их ежедневно получать извне. Также фрукты и овощи содержат флавоноиды и антиоксиданты, оказывающее особое влияние на здоровье. Лучше всего употреблять натуральные, с личного огорода или покупать на рынке у местных фермеров.
  • 3 группа - молоко, молочные продукты.
Эта группа продуктов - источник кальция, белка и некоторых витаминов. При соблюдении рекомендуемой дневной нормы (не более 3 порций в день) организм достаточно насыщается необходимыми элементами.
  • 4 группа - белки животного, растительного происхождения.
При помощи рыбы, птицы, постного мяса, бобовых, орехов и семян, сои и яиц организм насыщается необходимым количеством белка. Кроме белка, мясо и субпродукты (печень, почки) содержат железо, которое легко усваивается организмом, витамины (B, H, PP, A, E, D), минералы (Na, K, Mg,). Рекомендуемая доза - 2 порции в день.
  • 5 группа - мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Полезные жиры необходимы организму для функционирования мозга и роста клеток, для здоровья сердца, помогают снизить уровень холестерина. Продукты с полезными жирами, которые необходимо включать в рацион: авокадо, семена и орехи, оливки, оливковое, подсолнечное масло, лосось, тунец, темный шоколад, тофу.

Что нельзя употреблять при ПП

pexels-lisa-fotios-1152237.jpg

Несмотря на то, что у правильного питания нет строгих запретов и ограничений, все же от некоторых продуктов следует отказаться. Особенно это касается тех, кто хочет похудеть без вреда для своего организма. Итак, список нежелательных продуктов:
  • - Жирное мясо.
  • - Любой вид колбасы и сосисок.
  • - Сыр с 60-70% жирностью.
  • - Макароны не из твердых сортов пшеницы.
  • - Хлебобулочные, кондитерские изделия.
  • - Готовые завтраки, супы, быстрорастворимые продукты.
  • - Полуфабрикаты.
  • - Майонез, прочие белые соусы.
  • - Чипсы, различные снеки.
  • - Сладкие батончики.

Примерный рацион

Screenshot_4.png

Для здорового питания рационально запасаться на неделю продуктами из разных групп. Из них легко можно составить сбалансированное меню по собственному вкусу. Приблизительный список для одного человека:
  • - куриное мясо - 1 кг;
  • - цельнозерновой хлеб;
  • - куриные яйца - 1 дес.;
  • - овсяные хлопья - 1 пачка; гречка - 1 кг;
  • - пшено - 1 кг;
  • - грибы - 1 кг;
  • - фрукты - 1-2 кг;
  • - овощи (морковь, помидоры, свекла, капуста), зелень;
  • - кисломолочные продукты (сыр, творог, ряженка).

Примерная стоимость этого недельного списка не будет превышать 1500-1800 руб. При желании и финансовой возможности можно дополнительно купить некоторые продукты, такие как рыба, телятина, авокадо, оливковое масло, сухофрукты, натуральный нежирный йогурт. Такой список продуктов позволит питаться правильно, разнообразно и вкусно.

Здоровые пищевые привычки

Screenshot_5.png

  • Обязательный завтрак.
Пропуская завтрак, человек недополучает нужное количество питательных веществ, дефицит которых восполнить в течение дня очень сложно.
  • Неторопливый прием пищи.
Тщательное пережевывание еды облегчает процесс пищеварения, кроме того помогает предотвратить набор лишнего веса. Медленное поглощение небольших кусочков пищи способствует выработке гормонов, отвечающих за насыщение организма.
  • Самостоятельное приготовление пищи.
Домашнее приготовление отлично дисциплинирует и позволяет следить за качеством продуктов, учитывать их калорийность.
  • Изучение состава продуктов.
Выбирайте продукты с максимально натуральным составом. В идеале, можно приобрести специальный прибор для измерения количества нитратов.

Согласитесь, что список продуктов для ПП довольно внушительный. Можно с легкостью составить меню на необходимое количество дней, не зависимо от того, похудеть вы хотите, набрать мышечную массу или просто правильно питаться для хорошего самочувствия. При этом ваше питание будет разнообразным и полезным для здоровья. Начать правильно питаться можно уже сейчас, не откладывая на понедельник.

Еще по теме

Новости мира 16 января  /  Общество
Марс отклоняется от оси почти так же, как Земля
Новости мира 16 января  /  Общество
Физики сомневаются в появлении пучков нейтрино от слияния черных дыр
Новости мира 16 января  /  Общество
В 2020 году Земля вращалась быстрее, чем обычно
Новости мира 16 января  /  Общество
Ученые нашли порталы в отдаленные районы Вселенной
Новости мира 16 января  /  Общество
Ученые составили прогноз по COVID-19 на ближайшие десять лет
Новости мира 16 января  /  Общество
В 2021 году климатологи ожидают максимальную концентрацию углекислого газа: как ее предотвратить
Еще