Пять советов от диетологов для плоского живота

Специалисты из Бразилии назвали пять простых привычек, которые помогут избавиться от жира на животе. Их публикует metropoles.com.

Здоровое питание, регулярные физические нагрузки и прием термогенных веществ помогают сжечь накопленный жир, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и ускорить метаболизм. При этом организм будет тратить меньше энергии как днем, так и ночью.

Совет №1. Пить зеленый чай

Чаи помогают вывести токсины и лишнюю жидкость, скопившуюся в организме. Некоторые сорта ускоряют обмен веществ и сжигают жир, способствуя похудению. Например, в зеленом чае содержатся катехины, которые «сушат» живот.

Совет №2. Делать упражнения каждый день

Ежедневные физические упражнения не только помогают потерять абдоминальный жир, но и заставляют более охотно выполнять повседневные задачи, предотвращают возникновение заболеваний и повышают качество жизни.

Отличный вариант физической нагрузки – бег. Когда человек бежит, организм использует накопленный жир в качестве источника энергии. Правда, одного бега недостаточно. Нужен комплекс упражнений.

Локальная гимнастика и силовые тренировки гарантируют рост мышц. Это естественным образом ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию накопленного жира. Планка и упражнения на брюшной пресс также помогают избавиться от жира на животе, увеличить мышечную массу и сделать тело подтянутым.

Совет №3. Правильно питаться

Сбалансированный рацион из натуральных продуктов – овощей, фруктов и нежирных белков – необходим даже самым стройным. Причем количество овощей и злаковых нужно увеличивать с каждым приемом пищи. А вот сладких, жирных и замороженных продуктов следует избегать. Приемы пищи должны быть регулярными – небольшие порции в течение дня.

Совет №4. Включить в рацион продукты, богатые клетчаткой

Для правильного функционирования кишечника важно соблюдать диету с продуктами, богатыми клетчаткой. Особенно много ее содержится в овощах, фруктах, бобовых и орехах.
Сбалансированная диета поможет предотвратить запоры и вздутие живота, особенно если в рацион добавить кунжут, семена льна и чиа.

Совет №5. Делать массаж живота с использованием крема

Ежедневный локальный массаж живота способствует активизации кровообращения и формированию силуэта. Важно обращать внимание на ингредиенты восстанавливающих кремов, потому что в зависимости от состава кремы могут лучше или хуже влиять на активацию кровообращения и процесс мобилизации жира. В жире концентрируются токсины, поэтому важно обеспечить хорошее увлажнение и, таким образом, облегчить их выведение из организма.