Семь способов обрести душевное равновесие во время пандемии

Пандемия коронавируса необратимо повлияла на весь мир, заставив многих людей переосмыслить свой распорядок дня. Бразильское издание Metropoles составило список из семи способов справиться с эмоциональным напряжением во время локдауна.

Помимо введенных ограничительных мер, ношения масок и постоянной гигиены рук, одной из рекомендаций по преодолению кризиса, вызванного пандемией, стала охрана психического здоровья людей.

По словам психолога Карлы Перес, нет смысла игнорировать уже существующую проблему и убегать от реальности.

«Вирус уже здесь, он существует, нет смысла его игнорировать, нужно с ним справиться», – подчеркивает она.

Чтобы избежать ситуации, где беспокойство, страх и скорбь становятся повседневными эмоциями, психологи разработали несколько способов вновь обрести душевный покой.

Эмпатия

Постарайтесь ставить себя на место другого человека. Для этого не нужно выходить из дома – достаточно позвонить родственникам или друзьям. По словам Перес, это просто действие творит чудеса, стимулируя выработку окситоцина.

«Ты будто даришь человеку подарок, говоришь, что помнишь его и думаешь о нем», – отмечает она.

Перестать думать о плохом

Как бы тяжело ни было, постарайтесь преодолеть усталость и заняться чем-то приносящим радость и удовлетворение, советуют психологи. Такое действие может быть не связано с вашей профессией, может быть экономически вам невыгодным, может вызывать неодобрение – все это неважно. Главное – создать себе настроение.

Не нужно мучиться мыслью о том, что подумают другие люди, говорит Перес. Сосредоточьтесь на своих вкусах и способностях. Рискуйте, придумывайте сумасшедшие идеи, приготовьте ужин или порисуйте красками – вы не заметите, как станете чувствовать себя лучше.

Помогайте другим

По словам Перес, помогать другим – это способ помочь себе. Обращая внимание на потребности других людей, вы переносите фокус на себя и получаете возможность стать полезным для другого человека.

Физическая активность

Преимущества физических упражнений не имеют числа. Поддержание физической активности поможет контролировать вес, улучшит настроение, увеличит выработку энергии и успокоит мысли.

По мнению психологов, социальная изоляция не должна служить оправданием малоподвижного образа жизни.

Правильное питание

Страх и неуверенность в будущем заставили многих людей искать утешения в еде. Недавний эксперимент, проведенный Центром эпидемиологических исследований в области питания и здоровья Университета Сан-Паулу (USP), показал, что за время пандемии 19,7% из 14 200 участников набрали не менее 2 килограммов. В США другое исследование показало, что американцы набирали по 1 килограмму каждый месяц локдауна.

Стремление к здоровому питанию является руководством для любого периода жизни, но во время пандемии это необходимая мера для поддержания психического равновесия, считает Перес.

Обратитесь к специалистам

Скорбь, печаль и горе стали неотъемлемой частью жизни многих людей, так как количество заболевших и умерших от коронавирсной инфекции растет с каждым днем. С таким количеством сложных чувств легче справиться с помощью психологов и психотерапевтов.

Позвольте себе лениться

По мнению Перес, давление, связанное с необходимостью больше работать, больше читать и добиваться успехов в карьере, существенно влияет на психическое здоровье. Это объясняется тем, что реальность, в которой мы живем, отличается от той реальности, в которой нам хочется жить, поэтому нужно изменить то, что мы можем изменить, или принять ситуацию такой, какая она есть.

Если вы хотите читать больше, начинайте с комиксов или рассказов, советуют психологи. Найдите свой ритм, не нужно бежать вслед за другими, резюмирует Перес.


Фото: unsplash.com