Сомнолог рассказала, как легче просыпаться по утрам

Залог здорового пробуждения – соблюдение режима, рассказала врач-сомнолог Елена Царева в эфире «Радио 1».

По ее словам, чтобы после пробуждения хорошо себя чувствовать, нужно правильно настраивать будильник.

«Звонок должен быть в одно и то же время. Потому что, если он будет в разное время, то вы можете попасть в глубокую стадию сна, когда никакой звонок не услышите, это проверено», – предупредила она.

Важным фактором, влияющим на здоровое пробуждение, является звонок будильника. Он должен быть приятным, а выбирать его нужно исходя из своего состояния.

«Для тревожных и для депрессивных людей должны быть разные звуки. Для депрессивных лучше выбрать бодрящий, веселый, энергичный звук, а для людей с повышенной тревожностью – более спокойный», – отметила она.

Такой выбор мелодии звонка связан с тем, что тревожным людям нельзя повышать уровень тревоги с самого утра, иначе день будет еще более напряженным, поскольку это может влиять на уровень кортизола, сообщила врач.

В настройках будильника особое внимание нужно уделять громкости звонка. Мелодия не должна «встраиваться» в сон – звук должен бодрить и быть достаточно громким.



«Лучше что-нибудь ритмичное, чтобы «включаться», при этом что-нибудь оптимистичное, в мажоре. Но не очень быстрое и не очень агрессивное, если вы тревожный человек», – рассказала Царева.

Сомнолог не рекомендует ставить на звонок звуки природы вроде пения птиц или шума водопада, поскольку они могут не справиться с задачей разбудить спящего.

По словам Царевой, соблюдать режим сна необходимо. Это избавляет от бессонницы и дает правильный настрой.

«Важно вставать в одно и то же время и в будни, и в выходные. Тогда для пробуждения хватит одного будильника», – резюмировала врач.


Фото: pexels.com