Курс валют:
RUB/BRL 0,0932
0,0006
RUB/INR 1,4092
0,01
RUB/CNY 0,1209
0,0009
RUB/ZAR 0,2893
0,0024
BRL/RUB 10,7503
0,0157
BRL/INR 15,1489
0,0221
BRL/CNY 1,2997
0,0017
BRL/ZAR 3,1086
0,002
INR/RUB 0,7096
0,0014
INR/CNY 0,0858
0,0001
INR/ZAR 0,2052
0,0002
INR/BRL 0,066
0,0001
ZAR/BRL 0,3219
0,0004
ZAR/RUB 3,4551
0,0039
ZAR/INR 4,8689
0,0056
ZAR/CNY 0,4177
0,0004
CNY/RUB 8,2715
0,0012
CNY/INR 11,656
0,0018
CNY/BRL 0,769
0,0014
CNY/ZAR 2,392
0,0014
Москва -6 °C
Бразилиа 24 °C
Нью-Дели 27 °C
Пекин 4 °C
Претория 31 °C

14:00 БРИКС Кино

БРИКС Кино
14:00

БРИКС Кино

Фильмы режиссёров из стран БРИКС с эксклюзивных фестивальных показов. Истории жизней – за несколько ...

16+

15:00 БРИКСинформ

15:00

БРИКСинформ

Репортажи с места событий, с выставок и премьер, со встреч на высочайшем уровне. Интересно, бесприст...

16+
БРИКС Кино
Иконка с часами 17 минут 21 сек.
Председатель Союза китайских учащихся в России Чжун Лэй / «Русские умеют скрывать недостатки, и даже превращают их в достоинства»
Иконка с часами 24 минут 43 сек.
Посол РФ в Китае Андрей Денисов / Наше сотрудничество носит очень глубокий и разносторонний характер
Иконка с часами 25 минут 26 сек.
Андрей Щербак / «За 30 лет конкурс открыл не одну плеяду знаменитых музыкантов»
30.01.2310:32 Общество
TV BRICS расширяет географию вещания на каналах в регионах России
24.01.2318:31 Общество
Подкасты TV BRICS появились на сервисе Apple Podcasts
20.01.2311:25 Общество
TV BRICS расскажет об актуальных событиях провинции Цзилинь в рубрике «Обзор новостей Китая»
Россия
17.11.20 09:02
Спорт

Стало известно, как сделать самостоятельные тренировки более эффективными

Помогут, конечно, гаджеты



Ученые из Сибирского федерального университета (СФУ) составили список рекомендаций, которые помогут сделать самостоятельные спортивные тренировки более эффективными. Эксперты считают, что повысить двигательную активность, развить выносливость и похудеть поможет самомониторинг, рассказали в пресс-службе вуза.

Исследователи выяснили, что стандартные циклические тренировки на велотренажере или беговой дороже в совокупности с грамотным использованием гаджетов могут дать отличные результаты. Фитнес-приложения в умных часах, браслетах и смартфонах позволяют отслеживать физиологические показатели во время тренировок и рассчитывать, как сделать занятия более эффективными для конкретного пользователя.

Ученые отметили, что люди 18-25 лет двигаются и занимаются спортом меньше, чем в этом возрасте делали их родители. Авторы исследования предположили, что такие изменения связаны с повышением психоэмоциональных нагрузок и виртуализации разных сфер жизни.

Концентрации всей жизни – учебы, работы, шопинга – в четырех стенах квартиры может привести к неприятным последствиям для здоровья. Большой объем необходимых организму двигательных упражнений многие «переносят» в спортзал. Однако результатами при этом довольны не все, рассказал соавтор исследования, кандидат наук, доцент кафедры физической культуры СФУ Александр Осипов.

В ходе исследования выяснилось, почему одни клиенты спортзала успевают сделать больше подходов и выполнить больше упражнений, чем другие за это же время.

На первом этапе работы ученые с помощью данных фитнес-приложений и видеозаписей тренировок подсчитали количество калорий, которые молодые люди потратили за 12 недель.

Исследователи разделили всех участников эксперимента на две группы – тех, чьи показатели выше, и тех, кто немного отстает. Затем они проанализировали структуру и характер упражнений, которые группы выполняли в течение 12 недель.

Выяснилось, что более продуктивные участники тратят больше калорий за тренировку благодаря изменению скорости выполняемых упражнений.

Большую роль в увеличении энергозатрат играет и смена упражнений – например, переход с беговой дорожки на эллиптический тренажер, объяснил Осипов.

«Кроме того, большое значение имеет работа в пульсовом режиме, при котором организм начинает сжигать калории: около 140-145 ударов в минуту», – сказал он.

Ученый также отметил, что обьяснить структуру выбора упражнений молодые люди не смогли: все действуют по собственным желаниям и ощущениям.

Исследователи сделали вывод, что наиболее продуктивные участники эксперимента из всех упражнений выбирали именно те, которые подходят им и могут дать нужные результаты. Все они занимались без тренера.

«На рынке существует множество гаджетов и приложений, которые считают количество пройденных вами шагов, измеряют пульс, демонстрируют «сгоревшие» килокалории», – отметил Осипов.

Он добавил, что технологии можно и нужно использовать, чтобы систематически отслеживать свое физическое состояние и планировать спортивные тренировки так, чтобы они приносили максимальную пользу.


Фото: pexels.com
Оцените материал

ЕЩЁ ПО ТЕМЕ

03.02.2312:21 Спорт
Министерство спорта Бразилии планирует запускать программу финансовой помощи спортсменам Bolsa Atleta 2023
01.02.2314:17 Спорт
Рио-де-Жанейро может принять 73 спортивных события
31.01.2312:15 Спорт
В России прошли Единые игры Специальной Олимпиады
28.01.2311:39 Спорт
В Сан-Паулу пройдет крупнейшее в Латинской Америке событие спортивной индустрии
19.01.2315:10 Спорт
Премьер-министр Индии отметил успехи страны в спорте за последние годы
16.01.2315:54 Спорт
Интернациональные соревнования по сноуборд-кроссу пройдут в Красноярске
1 из
03.02.2319:26 Экономика
Как сотрудничество в рамках БРИКС помогает вывести на новый уровень отношения России и КНР?
Искусственный интеллект обеспечивает персонализированное обучение
01.02.2318:38 Общество
Южноафриканская организация Ezemvelo переселит 69 бродячих слонов на свою территорию
Подпишитесь на рассылку
Раз в неделю мы расскажем о новостях в странах БРИКС. Коротко и по делу.