Стало известно, как сделать самостоятельные тренировки более эффективными

Ученые из Сибирского федерального университета (СФУ) составили список рекомендаций, которые помогут сделать самостоятельные спортивные тренировки более эффективными. Эксперты считают, что повысить двигательную активность, развить выносливость и похудеть поможет самомониторинг, рассказали в пресс-службе вуза.

Исследователи выяснили, что стандартные циклические тренировки на велотренажере или беговой дороже в совокупности с грамотным использованием гаджетов могут дать отличные результаты. Фитнес-приложения в умных часах, браслетах и смартфонах позволяют отслеживать физиологические показатели во время тренировок и рассчитывать, как сделать занятия более эффективными для конкретного пользователя.

Ученые отметили, что люди 18-25 лет двигаются и занимаются спортом меньше, чем в этом возрасте делали их родители. Авторы исследования предположили, что такие изменения связаны с повышением психоэмоциональных нагрузок и виртуализации разных сфер жизни.

Концентрации всей жизни – учебы, работы, шопинга – в четырех стенах квартиры может привести к неприятным последствиям для здоровья. Большой объем необходимых организму двигательных упражнений многие «переносят» в спортзал. Однако результатами при этом довольны не все, рассказал соавтор исследования, кандидат наук, доцент кафедры физической культуры СФУ Александр Осипов.

В ходе исследования выяснилось, почему одни клиенты спортзала успевают сделать больше подходов и выполнить больше упражнений, чем другие за это же время.

На первом этапе работы ученые с помощью данных фитнес-приложений и видеозаписей тренировок подсчитали количество калорий, которые молодые люди потратили за 12 недель.

Исследователи разделили всех участников эксперимента на две группы – тех, чьи показатели выше, и тех, кто немного отстает. Затем они проанализировали структуру и характер упражнений, которые группы выполняли в течение 12 недель.

Выяснилось, что более продуктивные участники тратят больше калорий за тренировку благодаря изменению скорости выполняемых упражнений.

Большую роль в увеличении энергозатрат играет и смена упражнений – например, переход с беговой дорожки на эллиптический тренажер, объяснил Осипов.

«Кроме того, большое значение имеет работа в пульсовом режиме, при котором организм начинает сжигать калории: около 140-145 ударов в минуту», – сказал он.

Ученый также отметил, что обьяснить структуру выбора упражнений молодые люди не смогли: все действуют по собственным желаниям и ощущениям.

Исследователи сделали вывод, что наиболее продуктивные участники эксперимента из всех упражнений выбирали именно те, которые подходят им и могут дать нужные результаты. Все они занимались без тренера.

«На рынке существует множество гаджетов и приложений, которые считают количество пройденных вами шагов, измеряют пульс, демонстрируют «сгоревшие» килокалории», – отметил Осипов.

Он добавил, что технологии можно и нужно использовать, чтобы систематически отслеживать свое физическое состояние и планировать спортивные тренировки так, чтобы они приносили максимальную пользу.


Фото: pexels.com