Врач рассказала, как наладить обмен веществ

За время вынужденной самоизоляции многие уже успели набрать лишние килограммы. И если процесс набора веса куда более быстрый и легкий, то расставание с ним не всегда и не всем дается легко.

Какие проблемы могут быть на пути обретения стройной фигуры и как наладить обмен веществ, рассказала врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ, автор канала и инстаграм DoctorPavlova Зухра Павлова, передает tvbrics.com со ссылкой на kp.ru

«Толстеть – значит стареть», - такой слоган и соответствующая картинка на плакате 1958-го года по сей день мотивирует тут же отставить в сторону тарелку с тортиком и выйти на тропу борьбы с лишним весом, ну, или на беговую дорожку. Именно увеличение массы тела – это верный и самый короткий путь к старению организма, уверяет доктор. Постоянное пребывание дома во время пандемии COVID-19 и тревожные настроения в обществе в большинстве случаев являются для некоторых «вескими» причинами, чтобы при любом удобном случае заглянуть в холодильник и ухватить кусочек послаще и покалорийнее.

Чтобы избавить свой организм от последствий съеденного в период карантина, эндокринолог рекомендует придерживаться нескольких простых правил.

Во-первых, это движение – как минимум, прогулки два раза в день. Особенно здесь выигрывают хозяева собак, которые могут гулять со своим питомцем достаточное количество времени. «Ежедневные двукратные прогулки очень способствуют улучшению физического состояния», - напоминает Зухра Павлова.

Избавить организм от преждевременного старения и убрать лишний жир поможет регулярное употребление необходимого количества жидкости. Врач призывает не забывать пить воду, тем более, когда на улице жаркая погода, и мы через кожу при дыхании теряем большое количество влаги. Именно чистая питьевая вода помогает выводить токсины, улучшает метаболизм, а заодно и снижает аппетит. И если не менее чем за 15-20 минут перед едой выпить стакан воды – насытиться можно будет меньшим количеством пищи.

Помогут «разгрузить» организм также фрукты и овощи, однако и здесь, отмечает врач, важно не переусердствовать, особенно с содержащими высокое количество углеводов картофелем, морковкой и свеклой, а также с фруктами, где достаточно и глюкозы, и фруктозы.

Хороший, здоровый сон, по словам специалиста, поможет отрегулировать гормональный фон и сохранить здоровье на долгие годы.

Основной тон здесь задают циркадные ритмы, от которых человек очень зависим. Как правило, они сбиты у тех, кто ложится спать после полуночи, вследствие этого нарушается баланс нескольких очень важных гормонов и прежде всего кортизола – «дирижера» всей нашей гормональной системы. А стало быть, «полуночники» чаще имеют превышение индекса массы тела и проблемы с лишним весом. И даже если наше тело неплохо приспосабливается к такому нездоровому ритму жизни, в процессе этого мы теряем главное – свое здоровье.

«Поэтому о теле надо заботиться, я говорю своим пациентам: «У вас нет другого тела, как какого-нибудь другого платья!» - отметила Зухра Павлова.

Чтобы предупредить возможные риски со стороны здоровья и оценить уровень своего метаболизма, врач порекомендовала пройти ряд несложных обследований - сдать общий анализ крови, анализ на глюкозу, инсулин, на мочевую кислоту (общий анализ мочи), общий холестерин. Результаты позволят понять наличие серьезных изменений в обменных процессах. В ходе приема врач измерит пациенту давление и пульс и оценит клинические признаки наличия или отсутствия каких-либо патологий.

Поэтому если перефразировать известную народную мудрость «Береги здоровье смолоду», то получится самый главный совет для тех, кто хочет как можно дольше оставаться здоров и молод не только душою, но и телом.


Фото: pexels.com