Por que um bom sono e uma alimentação saudável são tão necessários para o corpo humano? - Lyubov Chernyshova

A falta de sono e a violação de seu regime podem afetar negativamente o estado tanto físico quanto emocional do corpo humano. Basicamente, os problemas estão associados ao desequilíbrio hormonal. E porquê? Vamos descobrir.

A melatonina, também conhecida como hormônio do sono e da juventude, só é produzida em condições de total escuridão e silêncio e tem um poderoso efeito lipolítico e regenerador. A produção principal desse hormônio ocorre por volta do intervalo das 22h às 2h. A produção de melatonina diminui com a idade, razão pela qual as pessoas mais velhas sofrem distúrbios de sono com maior frequência.

O hormônio do crescimento – ou somatotrofina - é produzido aproximadamente de acordo com o mesmo "esquema". Em condições normais, ele decompõe suavemente as gorduras e as converte em energia, sendo responsável pela hipertrofia muscular. Se na hora da produção de melatonina você estiver acordado, então seu nível diminui, e o corpo começa a acumular excesso de peso.

No caso de constantes distúrbios e falta de sono, o corpo busca fontes de energia adicional, o que provoca um desequilíbrio entre os hormônios: o hormônio da saciedade - a leptina - é produzido em menor quantidade, mas o hormônio da fome – a grelina – em maior. Como resultado, a pessoa começa a comer demais.

O hormônio do estresse cortisol interpreta a falta de sono como estresse e ajuda a sintetizar gordura, contribuindo para a degradação muscular. E agora a cereja do bolo. O nível de cortisol devido à falta de sono aumenta acentuadamente, o que provoca nervosismo, diminuição da memória e diminuição do desempenho. A falta de sono também diminui o nível do hormônio da felicidade dopamina, e o corpo tenta reabastecê-lo com alimentos "apetitosos", ricos em carboidratos.

Os distúrbios do sono podem levar a:

- obesidade,

- enfermidades dos sistemas cardiovascular e endócrino,

- diminuição da imunidade, irritabilidade e diminuição da memória,

- dores musculares, cãibras, tremores.

Em geral, para ter energia, boa saúde e disposição para lidar com o excesso de peso, você precisa ir para a cama antes da meia-noite e dormir de 7 a 8 horas.

Para ser saudável e, consequentemente, bonito, é preciso manter a atividade no dia a dia. Não é segredo para ninguém que a atividade física durante o dia promove um sono profundo e normal.

Podem ser atividades esportivas ou simplesmente um aumento de atividade devido ao abandono total ou parcial do automóvel, escada rolante, trabalho de escritório e até mesmo da máquina de lavar louça ou aspirador robô. Todas essas conveniências tornaram o homem moderno pouco ativo.

Acostumando-se a fazer exercícios pela manhã, movimentar-se mais durante o dia, caminhar à noite e praticar esportes, você se sentirá bem e se livrará dos problemas de sono.

Não se esqueça tampouco da alimentação. Uma grande quantidade de fast-food, bebidas artificiais, alimentos industrializados, doces, lanches rápidos, alimentos secos - tudo isso afeta a saúde e a aparência de uma pessoa. Uma dieta corretamente organizada e produtos naturais de qualidade fornecerão a quantidade necessária de energia, satisfarão o organismo com os componentes necessários, tanto micro como macroelementos. Eles permitirão coordenar adequadamente o funcionamento de todos os sistemas do organismo e livrar-se de "estoques desnecessários".

Aqui estão algumas regras simples para ajudá-lo a mudar seu comportamento alimentar.

1. Coma quando realmente tiver vontade.

2. Não pule as refeições principais (almoço, café da manhã, jantar), caso contrário você não conseguirá dormir sem um lanchinho à noite.

3. Minimize a quantidade de fast food, snacks (chips, biscoitos, etc.) e bebidas açucaradas.

4. Certifique-se de incluir na dieta cereais, vegetais, frutas, gorduras vegetais (óleos) e proteínas (carne, peixe, aves, laticínios, etc.).

5. Escolha alimentos e dietas adequados a você.

Elit-treiner Lyubov Chernyshova

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