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Uma alimentação correta para mulheres e homens - Alena Stepanova

Uma alimentação correta para mulheres e homens - Alena Stepanova

O que é uma alimentação correta?

Existem regras que valem para todos? Infelizmente não. Não há uma alimentação para todos. Não estamos mais na URSS, quando todos os alunos vestiam o mesmo uniforme, sem levar em conta as necessidades e características de cada um. Cada um de nós é único e inimitável, por isso cada um terá suas próprias regras nutricionais. E isso não significa tampouco que, depois de conhecer as suas regras, você as seguirá para sempre. Da mesma forma, as regras de nutrição variam dependendo da idade, local de moradia, estação do ano, estilo de vida e estado de saúde.

Recomenda-se começar hoje. É hora de examinar a si mesmo e o efeito da alimentação no organismo. Ele nos envia constantemente determinados sinais na forma de indisposições, e na maioria das vezes não os queremos ouvir. E simplesmente sufocamos com remédios todas as tentativas de nosso organismo em nos “fazer ouvir”.

A primeira coisa que você precisa prestar atenção é o equilíbrio de água, que é calculado individualmente de acordo com a fórmula de 30 mililitros por kg de peso corporal. Os pacientes muitas vezes confundem o desejo por comida com o desejo do corpo por água. A desidratação pode causar dores de cabeça, elevação da pressão arterial e ressecamento da pele. Sem água, são impossíveis uma nutrição adequada e elevados indicadores de saúde.

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Em segundo lugar, é importante considerar quantas vezes por dia você se alimenta. Refeições frequentes (refeições fracionadas) são indicadas apenas em condições agudas, mas de forma alguma se você deseja perder peso. Muitas vezes, migrar para refeições fracionadas é um erro e leva ao diabetes devido aos níveis persistentemente elevados de açúcar.

Terceiro: observe o que exatamente você come em cada refeição. Se há proteínas: peixes, carnes, frutos do mar, ovos, oleaginosas. Se há gorduras: óleos, nozes, abacates. Ou se você não tem tempo e acaba comprando café com croissant de novo, porque assim é mais fácil. Pois o fácil não existe: em poucos anos, você terá “ganho” duas ou mais doenças crônicas. Se agora você não tem tempo, então quando chegará esse tempo oportuno, quando você irá reorganizar absolutamente tudo? Nunca. Portanto, o melhor momento é agora.

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Quarto. Acompanhe a que horas você janta, o que você janta e em que quantidade. Existem muitos mitos sobre a hora do jantar. Mas há uma regra - o jantar deve ser de 3 a 4 horas antes de deitar-se, para que o corpo tenha tempo de digeri-lo e assim, durante a noite, enquanto você dorme docemente, ele se dedique à limpeza do seu organismo, ou seja, à desintoxicação, e não à digestão.

Quinto. Lembre-se de mastigar bem os alimentos. Sim, esta regra evita muitos problemas: deficiência de vitaminas e microelementos, problemas com o trato gastrointestinal, etc.

Sexto. É necessário reduzir a quantidade de alimentos inflamatórios na dieta.

Parece que não há nada de novo, que tudo isso já é sabido. Mas, por alguma razão, a maioria das pessoas, em sua busca por atalhos e pílulas mágicas, esquece essas regras simples que certamente funcionam e se adequam a todos.

A alimentação deve cobrir todas as necessidades de nutrientes do corpo: vitaminas e minerais. Para determinar o que está faltando ou sobrando, é necessário fazer check-ups anuais. Com os resultados, você deve consultar-se com um especialista para entender o que levou a tais dados, e não tentar comprar vitaminas por conta própria e começar a tomá-las, pois isso pode levar a consequências indesejáveis, já que é preciso lidar com a causa, e não apenas tentar "remendar buracos".

Pois que essas recomendações o ajudem a encontrar um caminho para uma boa saúde e harmonia consigo mesmo.



Nutricionista Alena Stepanova

Fotografia: pixabay.com, instagram.com



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