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Como seguir com a VIDA e parar de pirar - Natália Matiushchenko

Em situações de incerteza, quando uma pessoa não pode, de jeito nenhum, mudar os acontecimentos, predizê-los e nem se preparar com antecedência, é comum que a ansiedade apareça e o nível de ansiedade aumente. Isso pode causar muito estresse.

Além disso, podem aparecer sintomas corporais desagradáveis, como perda de apetite ou alimentação compulsiva. O sono fica desregulado e a pessoa simplesmente não tem vontade de fazer nada. Muitos simplesmente desistem, não veem sentido em planejar algo e não sabem nem como e nem em que direção seguir em frente. Por isso, fica cada vez mais difícil realizar as atividades diárias e tomar as decisões certas.

É claro que todos lidam com as coisas de maneira diferente, mas de uma forma ou de outra, situações assim afetam todos nós.

Eu sou uma psicóloga praticante, trabalho com adultos e crianças. As pessoas muitas vezes me procuram quando têm ataques de pânico, ansiedade, depressão, perda de motivação e uma sensação de desesperança.

Compartilharei algumas recomendações que lhe ajudarão a se manter firme em uma situação de incerteza e seguir com a VIDA independentemente das circunstâncias.

1.    Tente limitar o tempo que você gasta vendo notícias

Quando acontecem mudanças drásticas em nossas vidas, nós ficamos querendo assumir o controle da situação. Costumamos ter a impressão de que, se acompanharmos as notícias o tempo todo, ficaremos a par de tudo o que está acontecendo, o que significa que ficaremos sabendo de coisas importantes a tempo de nos prepararmos. Temos uma falsa sensação de que estamos no controle da situação, mas é preciso admitir que, na verdade, não é bem assim.

Eu também recomendo fortemente não assistir ao noticiário antes de ir para a cama. Separar de 15 a 20 minutos pela manhã é o bastante para você ver todas as notícias importantes, se houver alguma.

2.    Concentre-se no que você realmente pode controlar

É preciso reconhecer que há coisas sobre as quais não temos controle.

Ao tentar controlar qualquer mudança em uma situação que está além do nosso controle, simplesmente gastamos energia à toa. Não seria melhor gastá-la em algo útil?

3.    Não seja muito duro consigo mesmo

A ansiedade é muito debilitante, e sim, você pode se sentir cansado, esquecer coisas ou cometer erros por causa dela. É algo perfeitamente normal em situações assim. Não fique preso aos seus erros. Afinal, há muitas informações novas ao nosso redor nesse momento e muitas delas podem nos deixar preocupados.

Dê a si mesmo permissão para não ser o cônjuge ou ou pai ideal e nem o empregado do mês no trabalho. Nada é para sempre. Assim que sua mente se adaptar às novas condições, você continuará alcançando novas conquistas, se for o seu desejo.

4.    Continue fazendo suas atividades habituais

Todo mundo tem algum tipo de ritual. São atividades que realizamos regularmente e, por causa delas, sentimos que há uma estabilidade em nossas vidas.

É muito importante não deixar de lado as suas atividades habituais (cinema às sextas-feiras, natação às quartas-feiras, passeio com os amigos aos sábados, chá da tarde com um filminho etc.). Estes são os nossos pontos de apoio.

O que acontece ao nosso redor pode nos perturbar e enfraquecer, portanto, precisamos desses elementos de nossa vida habitual.

5.    Procure emoções positivas

As situações podem ser as mais variadas, claro. E nem sempre é apropriado se divertir e fazer grandes festas. Mas se você comprou seu sorvete favorito, tomou um banho de espuma ou deu um passeio no parque com os amigos, isso não significa que você é uma pessoa ruim.

Você continua podendo fazer coisas boas para si mesmo. O autocuidado é uma ferramenta incrível, a qual ajudará a estabilizar seu estado emocional.

6.    Dê a si mesmo tempo para se preocupar

Esta é uma técnica que ensino às pessoas com altos níveis de ansiedade.

Determine uma hora exata em que você pode se preocupar com tudo o que quiser. Se durante o dia você se sentir sobrecarregado por alguma preocupação, diga a si mesmo: "Vou me preocupar com isso às 16:00” e deixe esse pensamento de lado .

Quando chegar a hora estipulada, você pode sentar, ligar um cronômetro e se preocupar por uns 15 a 20 minutos com tudo o que se acumulou durante o dia.

Dessa forma, você não reprime ou ignora seus pensamentos e sentimentos, mas simplesmente se dá a oportunidade de continuar fazendo o que é realmente importante no momento.

E vou contar um segredo: a maioria dessas preocupações não será relevante ou, pelo menos, será menos intensa quando chegar a "hora da preocupação".

Isso é tudo por hoje. Espero que essas recomendações simples ajudem você a seguir em frente, apesar das mudanças do mundo.

Na minha comunidade no VKontakte você encontrará técnicas ainda mais úteis. Espero sua visita!

Natália Matiushchenko, psicóloga

 


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