Como treinar musculação para definição, emagrecimento, hipertrofia ou força

Durante muitos anos, as pessoas se convenceram que, para ficar forte, o ideal era pegar muito peso no treino de musculação e fazer poucas repetições. Quem queria emagrecer, por outro lado, deveria pegar pouco peso e realizar muitas repetições.

Mas, será que é bem assim?

Em primeiro lugar, independentemente da quantidade de repetições serem 20, 12, oito ou seis, o resultado é um só: hipertrofia muscular. A mesma regra vale para a quantidade de carga utilizada, o que chamamos de “peso”.

Músculo não sabe contar. Dito isso, é um mito pensar que três séries de 20 repetições são perfeitas para quem quer definição muscular, ou três séries de 10, surgem como as melhores para hipertrofia.

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