Como se habituar com exercícios matinais diários? - Anton Losev

É difícil fazer exercícios pela manhã, principalmente quando você realmente quer dormir ou precisa correr para o trabalho com urgência. Por isso, na maioria das vezes nossa atividade matinal consiste em correr pelo apartamento em busca de meias, e obter alguma energia de uma xícara de café.

Nós priorizamos outras atividades em detrimento dos exercícios.

Tem gente que se sente bem pela manhã. No entanto, a maioria, nas primeiras horas depois de acordar, quer apenas dormir, e simplesmente não tem disposição.

Por que preciso de atividade física pela manhã?

O sono é um estado especial do corpo, durante o qual ocorrem processos regenerativos nos tecidos.

Durante o sono, a intensidade de muitos processos fisiológicos diminui. Cai a atividade do sistema nervoso, diminuem a temperatura corporal, a pressão sanguínea e os batimentos cardíacos, e outros processos se tornam mais lentos.

A transição do estado de sono para o de vigília ocorre gradualmente, e pode levar minutos ou até horas. Essa longa transição não é apenas incômoda na vida moderna, mas também prejudicial à saúde do corpo, que depois de acordar, enfrenta significativo estresse mental e intelectual, quando o sistema nervoso ainda não está pronto. Portanto, são extremamente importantes algumas medidas para ajudar a facilitar a transição para o estado de vigília após o sono.

Incluir a atividade física em nossa rotina diária

Apenas 10-15 minutos de atividade física - e você vai acordar, ou pelo menos se aproximar do estado de vigília. Além de acordar do sono, você receberá um agradável bônus: a atividade física promove a produção de endorfinas e do hormônio serotonina, além da adrenalina. Como resultado, nos tornamos mais ativos e com um humor mais positivo.

Existem razões suficientes para não querermos fazer exercício pela manhã. No entanto, em última análise, todos eles derivam de uma falta de desejo ou motivação. E a motivação nasce da existência de um objetivo.

Como começar amanhã mesmo a realizar exercícios matinais?

• • Estabeleça uma meta para si: dedicar 10 minutos a esta atividade todas as manhãs. É melhor quando a fixamos em uma folha, num caderno ou em um telefone ou calendário. Em geral, em um conveniente "diário”.

• • Escreva a lista de exercícios em uma folha de papel ou no telefone com antecedência. Melhor no papel, pois é menos provável de esquecer do que no telefone.

• • Para mais energia, selecione uma música e acenda a luz, se as condições em casa permitirem.

• • Por fim, crie o hábito de se exercitar todas as manhãs. Faça um registro dos treinos realizados no "diário". A tarefa é aguentar pelo menos 21 dias. A esta altura já teremos formado o hábito, que jogará a nosso favor.

Um ponto psicológico importante: quando você faz 10-20 dias de exercícios matinais seguidos, será mais difícil parar, porque você já terá feito muito.

1. Uma boa motivação pode vir de exercícios matinais conjuntos com amigos ou colegas, cada um em sua casa, é claro. Você cria uma pequena comunidade na qual todos se apoiam.

2. Após o treino, tome uma ducha de contraste ou fria.

Exercícios para o treino:

Aquecimento das juntas (rotações no pescoço, ombros, cotovelos, coluna lombar, joelhos e tornozelos), agachamentos, alongamentos, pose cão-gato, levantamento na ponta dos pés, saltos, andar com as mãos (de pé, com as mãos, nos afastamos de nossos pés no chão e retornamos), seta para cima, flexões, exercícios abdominais, prancha.

E exercícios para quem quer uma manhã mais ativa:

Acrescentamos à primeira parte: flexões em diferentes versões, agachamentos, pranchas em diferentes variações, saltos, alongamentos, exercícios com elástico de fitness, flexão-burpee, jogging ou run in place e muito mais.

E agora, reserve alguns minutos para planejar seus exercícios matinais de amanhã. Avante!

Preparador físico Anton Losev

Fotografia: pexels.com