Функциональный тренинг: кому полезен и почему? - Георгий Ёлгин

В настоящее время среди спортсменов и любителей спорта наблюдается высокая тенденция к использованию функционального тренинга – упражнений на основе художественной гимнастики. Это направление приобрело популярность неслучайно. Многие люди во время тренировок получают травмы из-за плохой подвижности и ограниченной гибкости. Поэтому важно делать упор на правильную технику движений, а не только на поднятие тяжестей. С функциональным тренингом появляется больше возможностей получать удовольствие от упражнений с целью улучшения баланса и физического интеллекта. 

В тренажерном зале можно увидеть мужчин, которые, как правило, имеют большие повернутые внутрь плечи и грудь, огромные бицепсы, но неравные трицепсы. Такое несоответствие свидетельствует о нарушении баланса между конституцией и силой тела, что впоследствии может привести к проблемам со здоровьем. 

Функциональный тренинг задействует все тело, что приводит к равномерному и хорошо сбалансированному мышечному тонусу всего организма, поддерживая общую физическую форму. Благодаря равномерному наращиванию мышечной силы суставы не подвергаются деформации, и, как следствие, предотвращаются травмы и проблемы с суставами. 

Функциональный тренинг (англ. functional training) – это система занятий, которая включает тренировки тела для выполнения повседневных действий. Этот вид тренировок позволяет эффективно снижать массу тела, улучшать его пропорции, тонус и рельеф мышц. 

Функциональный тренинг предусматривает выполнение скоростно-силовых упражнений, упражнений на силовую выносливость и координацию в форме круговой тренировки. Упражнения выполняются с весом собственного тела и различными отягощениями на нестабильных поверхностях с перемещениями. 

Изначально функциональный тренинг был введен в качестве комплекса упражнений для реабилитации.

Данный подход в настоящее время используют эрготерапевты, физиотерапевты и мануальные терапевты для функциональной адаптации пациентов с двигательными расстройствами. Комплекс упражнений разработан с целью обеспечения функциональной независимости таким образом, чтобы включить конкретные практики и выполнить поставленные задачи в значимых для пациентов областях. 

Например, в курс лечения могут быть включены упражнения, имитирующие каждодневные бытовые действия пациентов в домашних или рабочих условиях. Безусловно, целью таких врачебных манипуляций является помощь в скорейшей адаптации пациентов к условиям их обычной жизни или работе в посттравматический или послеоперационный период. 

Метод функционального тренинга может быть использован как абсолютно без специализированного инвентаря, так и с множеством вспомогательных средств для достижения наибольшего прогресса и внесения разнообразия в тренировочный процесс. Это могут быть, например, булавы, штанги, гири и гантели (можно использовать вес собственного тела), барьеры, трубы сопротивления, коромысла, слайды, диски и степы для баланса, канаты, тросы, мешки с песком, подвесные системы (ТРХ), плиометрические тумбы, гимнастические палочки, медицинские, набивные мячи или мячи с водой, а также вибротренажеры. 

Компоненты программы функциональных упражнений 

Максимально эффективная программа функционального тренинга должна включать в себя ряд элементов, которые следует адаптировать к индивидуальным потребностям и целям каждого человека. 

На основе функциональных задач, направленных на повседневную деятельность, программа должна быть:

1. Индивидуальной: программа тренировок должна быть адаптирована под потребности каждого человека, ориентирована на индивидуальные цели и сосредоточена на конкретных значимых задачах; 

2. Специфичной для индивидуального состояния здоровья (наличие или отсутствие травм, рецидивов, заболеваний в стадии ремиссии). Чтобы выбрать упражнения и тренировочную нагрузку, следует обязательно оценить свое физическое состояние; 

3. Интегрированной: программа должна включать в себя разноплановые упражнения, которые работают в различных направлениях (на гибкость, силу и мощность, координацию, баланс, с упором на несколько плоскостей движения);

4. Прогрессивной: прогрессивный тренинг значительно увеличивает сложность поставленной перед человеком задачи; 

5. Периодизированной: периодизация достигается путем обучения с распределенной практикой и варьированием поставленных задач;

6. С обратной связью: обратная связь после тренировки обязательна к исполнению. Для этого используются такие инструменты, как самоотчет о тренировке, а также периодические консультации тренера или терапевта.

Коллективом ученых под руководством магистра N. Foley эмпирическим путем было доказано, что функциональный тренинг с целью выполнения конкретных задач приводит к восстановлению поврежденных нейронных сетей коры головного мозга, которые ответственны за выполнение той или иной задачи. 

Согласно результатам исследования J. Blennerhassett и W. Dite, пациенты добиваются наибольшего прогресса в выполнении функциональных задач, которые они совершали во время реабилитации. Ввиду того, что они, скорее всего, будут продолжать выполнять данные задачи в своей повседневной жизни, во время последующего наблюдения они будут достигать лучших результатов.

Фото: pixabay.com