Курс валют:
RUB/BRL 0,0734
0,0002
RUB/INR 1,0133
0,0004
RUB/CNY 0,0888
0,0001
RUB/ZAR 0,2053
0,0001
BRL/RUB 13,6361
0,0006
BRL/INR 13,8196
0,01
BRL/CNY 1,2117
0,0001
BRL/ZAR 2,7999
0,0013
INR/RUB 0,9868
0,0002
INR/CNY 0,0877
0,0001
INR/ZAR 0,2026
0,0001
INR/BRL 0,0724
0,0001
ZAR/BRL 0,3573
0,0001
ZAR/RUB 4,8703
0,0011
ZAR/INR 4,9358
0,0028
ZAR/CNY 0,4328
0,0002
CNY/RUB 11,2542
0,002
CNY/INR 11,4056
0,0066
CNY/BRL 0,8254
0,0001
CNY/ZAR 2,3108
0,0013
Погода:
Москва 10 °C
Бразилиа 31 °C
Нью-Дели 27 °C
Пекин 19 °C
Претория 21 °C

21:00 Сейчас в эфире БРИКС Кино

Смотреть онлайн
БРИКС Кино

21:00

Сейчас

БРИКС Кино

Фильмы, созданные режиссёрами из стран БРИКС, и рассказывающие об этих странах. Ленты с эксклюзивных...

Смотреть онлайн
16+

22:00 Далее в эфире Встречи с издателем

Встречи с издателем

22:00

Далее

Встречи с издателем

Созданные по инициативе Гуманитарного проекта Ивана Полякова при поддержке издательства «Весь мир», ...

16+

Функциональный тренинг: кому полезен и почему? – Георгий Ёлгин

В настоящее время среди спортсменов и любителей спорта наблюдается высокая тенденция к использованию функционального тренинга – упражнений на основе художественной гимнастики. Это направление приобрело популярность неслучайно. Многие люди во время тренировок получают травмы из-за плохой подвижности и ограниченной гибкости. Поэтому важно делать упор на правильную технику движений, а не только на поднятие тяжестей. С функциональным тренингом появляется больше возможностей получать удовольствие от упражнений с целью улучшения баланса и физического интеллекта. 

В тренажерном зале можно увидеть мужчин, которые, как правило, имеют большие повернутые внутрь плечи и грудь, огромные бицепсы, но неравные трицепсы. Такое несоответствие свидетельствует о нарушении баланса между конституцией и силой тела, что впоследствии может привести к проблемам со здоровьем. 

Функциональный тренинг задействует все тело, что приводит к равномерному и хорошо сбалансированному мышечному тонусу всего организма, поддерживая общую физическую форму. Благодаря равномерному наращиванию мышечной силы суставы не подвергаются деформации, и, как следствие, предотвращаются травмы и проблемы с суставами. 

kettlebell-3293475_1920.jpg

Функциональный тренинг (англ. functional training) – это система занятий, которая включает тренировки тела для выполнения повседневных действий. Этот вид тренировок позволяет эффективно снижать массу тела, улучшать его пропорции, тонус и рельеф мышц. 

Функциональный тренинг предусматривает выполнение скоростно-силовых упражнений, упражнений на силовую выносливость и координацию в форме круговой тренировки. Упражнения выполняются с весом собственного тела и различными отягощениями на нестабильных поверхностях с перемещениями. 

Изначально функциональный тренинг был введен в качестве комплекса упражнений для реабилитации.

Данный подход в настоящее время используют эрготерапевты, физиотерапевты и мануальные терапевты для функциональной адаптации пациентов с двигательными расстройствами. Комплекс упражнений разработан с целью обеспечения функциональной независимости таким образом, чтобы включить конкретные практики и выполнить поставленные задачи в значимых для пациентов областях. 

Например, в курс лечения могут быть включены упражнения, имитирующие каждодневные бытовые действия пациентов в домашних или рабочих условиях. Безусловно, целью таких врачебных манипуляций является помощь в скорейшей адаптации пациентов к условиям их обычной жизни или работе в посттравматический или послеоперационный период. 

Метод функционального тренинга может быть использован как абсолютно без специализированного инвентаря, так и с множеством вспомогательных средств для достижения наибольшего прогресса и внесения разнообразия в тренировочный процесс. Это могут быть, например, булавы, штанги, гири и гантели (можно использовать вес собственного тела), барьеры, трубы сопротивления, коромысла, слайды, диски и степы для баланса, канаты, тросы, мешки с песком, подвесные системы (ТРХ), плиометрические тумбы, гимнастические палочки, медицинские, набивные мячи или мячи с водой, а также вибротренажеры. 

Компоненты программы функциональных упражнений 

Максимально эффективная программа функционального тренинга должна включать в себя ряд элементов, которые следует адаптировать к индивидуальным потребностям и целям каждого человека. 

sport-2264825_1920.jpg

На основе функциональных задач, направленных на повседневную деятельность, программа должна быть:

1. Индивидуальной: программа тренировок должна быть адаптирована под потребности каждого человека, ориентирована на индивидуальные цели и сосредоточена на конкретных значимых задачах; 

2. Специфичной для индивидуального состояния здоровья (наличие или отсутствие травм, рецидивов, заболеваний в стадии ремиссии). Чтобы выбрать упражнения и тренировочную нагрузку, следует обязательно оценить свое физическое состояние; 

3. Интегрированной: программа должна включать в себя разноплановые упражнения, которые работают в различных направлениях (на гибкость, силу и мощность, координацию, баланс, с упором на несколько плоскостей движения);

4. Прогрессивной: прогрессивный тренинг значительно увеличивает сложность поставленной перед человеком задачи; 

5. Периодизированной: периодизация достигается путем обучения с распределенной практикой и варьированием поставленных задач;

6. С обратной связью: обратная связь после тренировки обязательна к исполнению. Для этого используются такие инструменты, как самоотчет о тренировке, а также периодические консультации тренера или терапевта.

Коллективом ученых под руководством магистра N. Foley эмпирическим путем было доказано, что функциональный тренинг с целью выполнения конкретных задач приводит к восстановлению поврежденных нейронных сетей коры головного мозга, которые ответственны за выполнение той или иной задачи. 

Согласно результатам исследования J. Blennerhassett и W. Dite, пациенты добиваются наибольшего прогресса в выполнении функциональных задач, которые они совершали во время реабилитации. Ввиду того, что они, скорее всего, будут продолжать выполнять данные задачи в своей повседневной жизни, во время последующего наблюдения они будут достигать лучших результатов.


Персональный тренер Ёлгин Георгий

Фото: pixabay.com

Еще от блогеров

Семь причин посетить Кейптаун - Марианна Лихт
Как в Китае справились с коронавирусом - Надежда Фоменко
Как открыть свой бизнес в Instagram с нуля? - Кристина Емельянова
Южная Африка - страна контрастов и сюрпризов - Мария дю Плесси
Как осознать собственную уникальность в космическом пространстве? - Дмитрий Петров
Мифы об инвестициях – Яна Фатеева
Еще