Курс валют:
RUB/BRL 0,0704
0,0001
RUB/INR 0,9591
0,0011
RUB/CNY 0,0817
0,0001
RUB/ZAR 0,1947
0,0001
BRL/RUB 14,2141
0,0175
BRL/INR 13,6334
0,0002
BRL/CNY 1,1612
0,0017
BRL/ZAR 2,7665
0,0014
INR/RUB 1,0426
0,0013
INR/CNY 0,0852
0,0001
INR/ZAR 0,2029
0,0001
INR/BRL 0,0733
0,0001
ZAR/BRL 0,3615
0,0002
ZAR/RUB 5,138
0,0028
ZAR/INR 4,9281
0,0027
ZAR/CNY 0,4198
0,0003
CNY/RUB 12,2405
0,0153
CNY/INR 11,7405
0,0035
CNY/BRL 0,8612
0,0011
CNY/ZAR 2,3824
0,0012
Погода:
Москва -6 °C
Бразилиа 28 °C
Нью-Дели 10 °C
Пекин -4 °C
Претория 19 °C

20:30 Сейчас в эфире Современная архитектура Бразилии

Смотреть онлайн
Современная архитектура Бразилии

20:30

Сейчас

Современная архитектура Бразилии

В цикле программ «Современная архитектура в Бразилии» вы узнаете о том, как энтузиасты по ту сторону...

Смотреть онлайн
16+

21:00 Далее в эфире БРИКС Кино

БРИКС Кино

21:00

Далее

БРИКС Кино

Фильмы, созданные режиссёрами из стран БРИКС, и рассказывающие об этих странах. Ленты с эксклюзивных...

16+

Как подготовить себя к холодам? - Алёна Степанова

Осень — то время, когда большинство вспоминает про иммунитет. Что это такое и зачем? Иммунитет — это устойчивость организма к инфекциям (бактериям, вирусам, полимерам) и ответная реакция на них.

Роль защитников на себя берут:

  • – кожа и слизистые оболочки; лимфатические узлы; лизоцим (содержится в слюне) и другие ферменты полости рта и желудочно-кишечного тракта.
  • – здоровая микрофлора кишечника.

giulia-bertelli-_L8L_pfhC40-unsplash.jpg

Ещё один важнейший фактор иммунитета — кровь. В ней находятся антитела и ферменты, специальные белки крови, обладающие бактерицидными свойствами, относящиеся к естественным факторам иммунитета.

Вирусную и бактериальную нагрузку на организм очень легко увидеть по общему анализу крови. В случае вирусной нагрузки лимфоциты повышаются, а лейкоциты и нейтрофилы снижаются, а бактериальной — наоборот, лимфоциты понижаются.

Я, как нутрициолог и ароматерапевт, вам лучше расскажу, что же делать, чтобы поддержать свой иммунитет.

  1. 1. Сократите в своей жизни стресс, насколько это возможно. Ведь его нет, есть только наша реакция на те или иные обстоятельства. А стресс — это недосып, просмотр ужастиков, дедлайны на работе, фонарный свет в окно, шум машин и тд.

  2. 2. Минимизируйте токсины. Ведь перегрузка — это нагрузка на иммунитет. Токсины — это пластик в крышечке кофе, что по утрам берете с собой по дороге на работу, оральные контрацептивы, дрожжи, алкоголь, пестициды, гербициды. Непереваренные белки – тоже один из видов токсического мусора, агрессивно воздействующий на иммунную систему. Также они становятся пищей для бактерий, на которые  наша иммунная система бурно реагирует.

ben-white-qYanN54gIrI-unsplash.jpg

Для этого необходима работа с кислотностью желудочно-кишечного тракта. При хорошей кислотности переваривание идет замечательно.

Важно иметь качественный белок в рационе (яйца, рыба, индейка, аминокислотные добавки, коллаген)

Совершать правильную обработка мяса (предварительное маринование органическими кислотами, уксусами)

Улучшение усвоения мяса за счет употребления его с большой порцией овощей и зелени, витамина С.

Использование при необходимости ферментных добавок.

  1. 3. Нормализуйте сон. Время максимальной активности печени приходится на период с 23 до 3-4 часов ночи - идет работа по обезвреживанию токсинов и очищению крови – естественная детоксикация, поэтому в эти часы необходим глубокий сон, а не просмотр ТВ.

  1. 4. Восстановите уровень витамина Д. Он является иммуномодулятором и предотвращает слишком сильное воспаление, блокируя взаимодействие иммунных клеток посредством цитокинов. Дефицит витамина D повышает риск развития аутоиммунных заболеваний.

  1. 5. Введите в свою жизнь эфирные масла терапевтического класса. Используйте их для холодных ингаляций. Чайное дерево и Эвкалипт - сильные антисептики, уничтожают вирусы, и укрепляет иммунитет.

yogendra-singh-WqFdabDvDeA-unsplash.jpg

Масло Орегано в составе содержит мощный антисептик карвакрол, который уничтожает вирусы.

Союз эфирных масел: Сосна, Кедр, Можжевельник, Пихта и Ель способен не только уничтожить вирусы, но и повысить иммунитет. 

Для поддержания иммунитета употребляйте

  • - антибактериальные продукты:
  • - лук, чеснок, лаврушка, клюква, брусника, имбирь, кокосовое масло нерафинированное, хрен, горчица, алоэ, сельдерей и сок из него.

Продукты, богатые цинком:

Чечевица, нут, фасоль, тыквенные семечки, кедровые орешки. Обязательно вымачивайте минимум 12 часов для избавления от веществ, мешающих усвоению и вызывающих неприятные ощущения (вздутие, газообразование, запоры).

Продукты, богатые витамином С:

Шиповник, смородина, облепиха, цитрусовые, тимьян, петрушка, шпинат, брокколи. Употребляем максимально в свежем виде.

Содержащие клетчатку:

Овощи, фрукты, зелень, ягоды. Помогут организму выводить токсины и обеспечат высокое содержание антиоксидантов. Супы, салаты, овощные смузи и рагу.

Из овощей особо полезными будут красный болгарский перец, вся зелень, разные виды капусты.

Фрукты: цитрусовые, киви, ягоды, гранат. Важно помнить, что СЕЗОННЫЕ фрукты/овощи всегда лучше! Ягоды: клюква, черника, брусника, калина, малина.

sheraz-shaikh-Zx3kcU2Kw9E-unsplash.jpg

Ферментированные продукты:

- квашенная капуста.

Специи:

Имбирь, куркума, чеснок, орегано, чили, корица, базилик.

Масла:

Масло черного тмина, кокосовое масло.



Алена Степанова, нутрициолог.

Еще от блогеров
Какие слова в России часто употребляют неверно? - Анна Жаворонкова
Что будет модно в 2022 году? - Эллина Кузнецова
Тренды визуала 2022 года - Наталья Ветрова
Как не потеряться, путешествуя по Бразилии в одиночестве - Анна Рош
В чем смысл смысла? - Александр Бирук
С чего начать инвестиции на бирже? - Максим Долмачев
Еще