Как предотвратить травмы при падениях? - Дмитрий Прохоров

Ни для кого не секрет, что с годами наше тело постепенно ослабевает, мышечной ткани становится меньше, координация – хуже, а риск получить травму – выше.

Любое падение может принести немало негативных последствий: перелом, вывих, растяжение, отсюда длительная иммобилизация и ещё большее ослабление тела. Существует ли профилактика падений и как сохранить хорошую координацию на долгие годы? Давайте разбираться.

Что такое сенсомоторика?

Сенсомоторика (от лат. sensus – чувство, ощущение + motor – двигатель) – это процессы взаимодействия сенсорных и моторных компонентов. Иными словами: тело можно тренировать для быстрой обработки поступающей информации и незамедлительного принятия действий в быстроменяющихся условиях.

А не это ли нам необходимо, например, в гололедицу? Развитие сенсорномоторной реакции значительно сокращает риск падения и травмы, так как организм работает скоординированно, быстро реагирует при падении, потери равновесия, резкой смене траектории.



Как развивать сенсомоторику?

Выполнять упражнения с использованием нестабильных поверхностей, например с балансировочными подушками, дисками и платформами. 

Можно выполнять упражнения без специального оборудования: стоять на одной ноге, постепенно добавляя движения и сохраняя баланс.

Сочетание таких упражнений с силовыми тренировками на укрепление и сохранение мышечной ткани в совокупности со сбалансированным питанием с достаточным количеством белка помогут дольше сохранять скоординированность и быстроту реакции тела.

Но это еще не все бонусы, которые дают тренировки:

~ развитие равновесия

~ улучшение осанки

~ развитие гибкости

~ укрепление связок

~ профилактика плоскостопия

~ развитие координации

Такие упражнения подойдут для выполнения всей семьей!

Фото: pixabay.com