Стало известно, как цитрусовые могут навредить организму

В цитрусовых растениях содержится витамин С, который придает нам бодрости в холодное время года. Однако важно не переборщить с количеством потребляемых цитрусовых, предупредила врач-диетолог Наталья Нефедова, рассказывает радио Sputnik.

Известно, что апельсин или стакан свежевыжатого сока помогают с утра взбодриться. Однако здесь есть нюансы.

«Я своим пациентам советую съедать утром какой-то цитрусовый. Дело в том, что за ночь мы теряем влагу и вместе с влагой теряем электролиты. Когда вы съедаете цитрусовый, вы получаете их и из-за этого чувствуете себя бодрее», – пояснила Нефедова.

Цитрусовый можно заменить водой с лимонным или апельсиновым соком. Если сок свежевыжатый, то лучше разбавлять его водой.

«Можете даже делать свежевыжатый сок, но разбавить его водой. Так будет меньше калорий и больше жидкости, а электролитов вы получите хорошее количество», – пояснила Нефедова.

По ее словам, в холодное время года, когда люди наиболее подвержены респираторно-вирусным заболеваниям, нет необходимости приобретать витамин С в аптеках. Более эффективное воздействие оказывают сами продукты питания, из которых также можно получить достаточное количество витамина.

«Микроэлементы из продуктов питания лучше усваиваются, чем из добавок. Единственная добавка, которую нам приходится употреблять, это витамин D, потому что у нас мало солнца», – отметила врач-диетолог.

Витамин С содержится не только в апельсинах, мандаринах или грейпфрутах, но и в зелени, болгарском перце и помидорах. При этом важно не переборщить с количеством потребляемого витамина С.

«В большом количестве витамин С имеет эффект уже не антиоксиданта, а противоположный эффект, действует как окислитель. Например, в одном апельсине содержится 60-80 миллиграммов витамина С, а дневная норма – 75-90 миллиграммов», – предупредила Нефедова.



Фото: pixabay.com