Как продолжать ЖИТЬ и перестать себя накручивать - Наталья Матющенко

В ситуациях неопределенности, когда человек никак не может повлиять на события, предсказать их и подготовиться заранее, - часто появляется беспокойство, повышается уровень тревожности. И это может приводить к сильному стрессу.

Добавляются неприятные телесные симптомы, потеря аппетита или переедание, нарушается сон и просто ничего не хочется делать. Многие опускают руки, не видят смысла что-то планировать и не понимают, как и куда двигаться дальше. Становится тяжело выполнять повседневные дела и сложно принимать правильные решения.

Конечно, все справляются по-разному, но так или иначе подобные ситуации оказывают влияние на каждого человека. 

Я практический психолог, работаю со взрослыми и детьми. Ко мне часто приходят люди с паническими атаками, тревожными и депрессивными состояниями, потерей мотивации и ощущением безысходности.

Поделюсь с вами рекомендациями, которые помогут вам поддержать себя в ситуации неопределённости и продолжать ЖИТЬ независимо от обстоятельств.

#1 Постарайтесь ограничить время, проведённое за просмотром новостей

Когда в нашей жизни происходят какие-то резкие изменения, нам очень хочется взять ситуацию под свой контроль. Нам кажется, что если всё время следить за новостями, то мы в курсе событий, а значит можем вовремя узнать о чём-то важном и, как следствие, подготовиться. У нас создаётся мнимое ощущение, что мы контролируем ситуацию, но нужно признать, что на самом деле это не так.

Также категорически не рекомендуется смотреть новости перед сном.

Достаточно выделить себе 15-20 минут в первой половине дня и вы узнаете обо всех важных новостях, если они есть.

#2 Направьте своё внимание на то, что вы действительно можете контролировать

Вам нужно признать, что есть вещи, на которые мы не в силах повлиять.

Стараясь проконтролировать любые изменения в ситуации, которая нам не подвластна, вы просто теряете свои силы. Не лучше ли потратить их на что-то полезное?

#3 Не будьте слишком строгими к себе

Тревога очень изматывает и да, вы можете чувствовать усталость, что-то забывать или ошибаться. Это совершенно нормально в такой ситуации. Не стоит фиксироваться на ошибках. Ведь сейчас вокруг нас очень много новой информации, причём такой, которая может заставлять нас беспокоиться.

Разрешите себе не быть идеальными женами/отцами или сотрудниками месяца на работе. Это не навсегда. Как только ваш разум адаптируется к новым условиям, вы продолжите покорять вершины, если такое желание есть.

#4 Продолжайте заниматься привычными делами

У каждого человека есть своего рода ритуалы. Это такие действия, которые мы выполняем регулярно и поэтому чувствуем, что в нашей жизни есть стабильность.

Очень важно не отказываться от своих привычных дел (кино по пятницам, бассейн по средам, прогулка с друзьями по субботам, вечернее чаепитие за просмотром фильма и т.д.). Это наши точки опоры.

То, что происходит вокруг, может нас расстраивать и выбивать из колеи, но нам обязательно нужны элементы привычной жизни.

#5 Ищите позитивные эмоции

Конечно, ситуации бывают разные. И не всегда уместно веселиться и устраивать большие гуляния. Но если вы купили себе любимое мороженное, приняли ванну с пеной или прогулялись по парку с друзьями - это не значит, что вы плохой человек.

Вы всё-равно можете сделать для себя что-то приятное. Забота о себе - это огромный ресурс, который поможет стабилизировать ваше эмоциональное состояние.

#6 Выделяйте себе время для переживаний

Эту технику я даю на своих занятиях людям с повышенным уровнем тревожности.

Обозначьте для себя точное время, в которое вы можете переживать за всё на свете и, если в течении дня вас захлестывают какие-то переживания, вы говорите себе: «Я буду об этом беспокоиться в 16:00» и откладываете эту мысль.

Когда прийдет назначенное время вы можете сесть, поставить таймер и беспокоиться 15-20 минут обо всём, что накопилось в течении дня.

Так вы не вытесняете и не обесцениваете свои мысли и чувства, а просто даёте себе возможность продолжить заниматься тем, что сейчас действительно важно.

Скажу по секрету, что большая часть таких переживаний будут не актуальны или станут не такими интенсивными к тому моменту, когда прийдет время дня «переживаний».

На сегодня всё. Надеюсь, эти простые рекомендации помогут вам продолжать ЖИТЬ несмотря на меняющийся мир.

В моём сообществе ВК вы найдёте ещё больше полезных техник. Жду в гости!

Матющенко Наталья, психолог.