Курс валют:
RUB/BRL 0,0932
0,0006
RUB/INR 1,4092
0,01
RUB/CNY 0,1209
0,0009
RUB/ZAR 0,2893
0,0024
BRL/RUB 10,7503
0,0157
BRL/INR 15,1489
0,0221
BRL/CNY 1,2997
0,0017
BRL/ZAR 3,1086
0,002
INR/RUB 0,7096
0,0014
INR/CNY 0,0858
0,0001
INR/ZAR 0,2052
0,0002
INR/BRL 0,066
0,0001
ZAR/BRL 0,3219
0,0004
ZAR/RUB 3,4551
0,0039
ZAR/INR 4,8689
0,0056
ZAR/CNY 0,4177
0,0004
CNY/RUB 8,2715
0,0012
CNY/INR 11,656
0,0018
CNY/BRL 0,769
0,0014
CNY/ZAR 2,392
0,0014
Москва 27 °C
Бразилиа 16 °C
Нью-Дели 36 °C
Пекин 32 °C
Претория 8 °C

02:30 БРИКС Кино

БРИКС Кино
02:30

БРИКС Кино

Фильмы, созданные режиссёрами из стран БРИКС, и рассказывающие об этих странах. Ленты с эксклюзивных...

16+

03:30 Обратный отсчет

03:30

Обратный отсчет

«Обратный отсчет» – программа о предметах и явлениях советской действительности. Кажется, что СССР о...

16+
БРИКС Кино

Подкасты

Иконка с часами 32 минут 22 сек.
Встречи с издателем / «Танки и люди: «битвы в пути» главного инженера Демьяновича»
Иконка с часами 20 минут 53 сек.
Встречи с издателем / Сборник «Россия – Балтия»
Иконка с часами 25 минут 3 сек.
Встречи с издателем / «Иммиграционная политика США. Очерки истории»

TV BRICS PROJECTS

Россия Китай 24 июня 13:38 Общество
Репортажи объединенной редакции TV BRICS представят в рамках спецпроекта к Саммиту БРИКС-2022
BRICS 23 июня 19:30 Общество
Партнеры сети TV BRICS поддержали Саммит БРИКС в совместном видеообращении
Россия Китай 16 июня 16:30 Общество
TV BRICS и провинция Цзилинь договорились об информационном сотрудничестве
18 апреля 2022 11:06

Как продолжать ЖИТЬ и перестать себя накручивать - Наталья Матющенко

В ситуациях неопределенности, когда человек никак не может повлиять на события, предсказать их и подготовиться заранее, - часто появляется беспокойство, повышается уровень тревожности. И это может приводить к сильному стрессу.

Добавляются неприятные телесные симптомы, потеря аппетита или переедание, нарушается сон и просто ничего не хочется делать. Многие опускают руки, не видят смысла что-то планировать и не понимают, как и куда двигаться дальше. Становится тяжело выполнять повседневные дела и сложно принимать правильные решения.

Конечно, все справляются по-разному, но так или иначе подобные ситуации оказывают влияние на каждого человека. 

Я практический психолог, работаю со взрослыми и детьми. Ко мне часто приходят люди с паническими атаками, тревожными и депрессивными состояниями, потерей мотивации и ощущением безысходности.

Поделюсь с вами рекомендациями, которые помогут вам поддержать себя в ситуации неопределённости и продолжать ЖИТЬ независимо от обстоятельств.

#1 Постарайтесь ограничить время, проведённое за просмотром новостей

jonas-leupe-wK-elt11pF0-unsplash.jpg

Когда в нашей жизни происходят какие-то резкие изменения, нам очень хочется взять ситуацию под свой контроль. Нам кажется, что если всё время следить за новостями, то мы в курсе событий, а значит можем вовремя узнать о чём-то важном и, как следствие, подготовиться. У нас создаётся мнимое ощущение, что мы контролируем ситуацию, но нужно признать, что на самом деле это не так.

Также категорически не рекомендуется смотреть новости перед сном.

Достаточно выделить себе 15-20 минут в первой половине дня и вы узнаете обо всех важных новостях, если они есть.

#2 Направьте своё внимание на то, что вы действительно можете контролировать

priscilla-du-preez-OEdkPaxYMXU-unsplash (1).jpg

Вам нужно признать, что есть вещи, на которые мы не в силах повлиять.

Стараясь проконтролировать любые изменения в ситуации, которая нам не подвластна, вы просто теряете свои силы. Не лучше ли потратить их на что-то полезное?

#3 Не будьте слишком строгими к себе

artem-kovalev-fk3XUcfTAvk-unsplash.jpg

Тревога очень изматывает и да, вы можете чувствовать усталость, что-то забывать или ошибаться. Это совершенно нормально в такой ситуации. Не стоит фиксироваться на ошибках. Ведь сейчас вокруг нас очень много новой информации, причём такой, которая может заставлять нас беспокоиться.

Разрешите себе не быть идеальными женами/отцами или сотрудниками месяца на работе. Это не навсегда. Как только ваш разум адаптируется к новым условиям, вы продолжите покорять вершины, если такое желание есть.

#4 Продолжайте заниматься привычными делами

max-delsid-0geTqSZ76Xg-unsplash.jpg

У каждого человека есть своего рода ритуалы. Это такие действия, которые мы выполняем регулярно и поэтому чувствуем, что в нашей жизни есть стабильность.

Очень важно не отказываться от своих привычных дел (кино по пятницам, бассейн по средам, прогулка с друзьями по субботам, вечернее чаепитие за просмотром фильма и т.д.). Это наши точки опоры.

То, что происходит вокруг, может нас расстраивать и выбивать из колеи, но нам обязательно нужны элементы привычной жизни.

#5 Ищите позитивные эмоции

priscilla-du-preez-nF8xhLMmg0c-unsplash.jpg

Конечно, ситуации бывают разные. И не всегда уместно веселиться и устраивать большие гуляния. Но если вы купили себе любимое мороженное, приняли ванну с пеной или прогулялись по парку с друзьями - это не значит, что вы плохой человек.

Вы всё-равно можете сделать для себя что-то приятное. Забота о себе - это огромный ресурс, который поможет стабилизировать ваше эмоциональное состояние.

#6 Выделяйте себе время для переживаний

nik-shuliahin-BuNWp1bL0nc-unsplash.jpg

Эту технику я даю на своих занятиях людям с повышенным уровнем тревожности.

Обозначьте для себя точное время, в которое вы можете переживать за всё на свете и, если в течении дня вас захлестывают какие-то переживания, вы говорите себе: «Я буду об этом беспокоиться в 16:00» и откладываете эту мысль.

Когда прийдет назначенное время вы можете сесть, поставить таймер и беспокоиться 15-20 минут обо всём, что накопилось в течении дня.

Так вы не вытесняете и не обесцениваете свои мысли и чувства, а просто даёте себе возможность продолжить заниматься тем, что сейчас действительно важно.

Скажу по секрету, что большая часть таких переживаний будут не актуальны или станут не такими интенсивными к тому моменту, когда прийдет время дня «переживаний».

На сегодня всё. Надеюсь, эти простые рекомендации помогут вам продолжать ЖИТЬ несмотря на меняющийся мир.

В моём сообществе ВК вы найдёте ещё больше полезных техник. Жду в гости!


Матющенко Наталья, психолог.


ЕЩЁ ПО ТЕМЕ

20 июня 14:00
Как воплотить идею в прибыльный бизнес - Катерина Гатаулина
16 июня 16:00
Традиции Индии, которые чтут до сих пор - Светлана Маханта
25 мая 15:00
Почему в Китае много памятников нашим воинам
25 мая 12:00
Польза цельного продукта и 5 причин отказаться от соков - Ульяна Лунева
17 мая 13:00
Влияют ли социальные сети на одиночество? - Денис Шилкин
12 мая 16:00
Что такое маркетинг и чем занимаются маркетологи? - Константин Дубоносов