Почему в офисе необходимо иметь фитбол? - Виктория Воробьева

Если есть возможность, непременно поселите в своем офисе или кабинете большой «швейцарский мяч» (фитбол).

В положении «сидя на мяче» спина активно отдыхает: нет компрессии межпозвонковых дисков (сила тяжести и сила упругости взаимодействуют встречными векторами), и глубокие мышцы спины всё время выполняют невидимые глазом упражнения на удержание равновесия, что обеспечивает «проветривание» мягких тканей (хорошее кровоснабжение и своевременный венозный отток) вблизи позвоночника и дисков-амортизаторов.

Старайтесь в течение рабочего дня сидеть на фитболе не менее 2-3 часов, или вообще заменить офисный стул (кресло) мячом, подобранным соответственно вашему росту.

Тем, кого смущает цвет мячей, даю подсказку: итальянские производители, например, предоставляют богатую цветовую палитру и выпускают мячи с системой «анти-взрыв» (технология ABS, Anti-Burst System). Т.е. можно вписать фитбол в любые дизайнерские задумки, и мяч внезапно не лопнет под вами.

Чтобы не перегружать тазобедренные суставы, мяч следует подбирать индивидуально и соответственно росту и длине ног. В положении «сидя на мяче» угол «бедро/голень» должен равняться ~ 90' градусов.

Сидеть на фитболе, сутулясь - очень сложно. Сидя на большом гимнастический мяче, и ребенок, и взрослый выпрямляют спину, расправляют плечи, параллельно помогают себе удерживать равновесие мышцами-стабилизаторами стопы. Поэтому пользу от привычки сидеть на фитболе трудно приуменьшить! А в непростой период ухода большинства офисных служащих на удалённую работу – тем более.

Подставка для фитбола

Если вы «завели» дома большой гимнастический мяч, то обратите внимание на полезное приспособление – подставку для фитбола.

• Рекомендую непременно приобрести подставку тем пожилым людям, кто знаком с головокружениями. Сидеть на мяче с подставкой комфортнее: риск потерять равновесие сводиться к минимуму.

• И еще, подставка для фитбола нужна молодым мамам, чьим малышам еще не исполнился годик. Сидя на мяче, можно кормить ребенка грудью (разгрузка позвоночника), укачивать его без изматывающего ношения на руках, и просто поиграть. К примеру, при кормлении мама, регулярно не досыпающая, хуже удерживает баланс.

В такой ситуации подставка предотвратит смещение центра тяжести с потерей равновесия.

Виктория Воробьева, врач ЛФК