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“倒计时 “是一个关于苏联现实的物体和现象的节目。似乎苏联已经成为遥远的过去......箱子、水晶、虹吸管、明信片、地毯--这些东西已经不再使用,早已被遗忘......事实上,这并不完全是事实 老一辈...

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如何养成每天晨练的习惯?——安东•洛谢夫

如何养成每天晨练的习惯?——安东•洛谢夫

晨练并不是一件容易的事,尤其是在您真的很想睡觉或着急跑步去上班的时候。因此,大多数时候,我们的“晨练”是在家里跑来跑去找袜子,而能量也只能靠一杯咖啡来补充。

我们远远没有认识到,晨练比其他事更为重要。

有些人早上感觉很好。但是大多数人在刚起床的前几个小时就只想睡觉,而且不想工作。

为什么要晨练呢?

睡眠是身体的一种特殊状态,睡眠期间,人体组织会进行自我修复。

睡眠期间,许多生理过程的强度都会降低。神经系统的活动会减少,体温、血压、脉搏频率会降低,人体内的其他活动也会减慢。

从睡眠到清醒是逐渐进行的,可能需要几分钟甚至是几个小时的时间。现代生活中,清醒过程需要这么长的时间,不仅非常不便,而且还会损害人的身体健康。醒后,人体将面临强大的精神智力压力,而神经系统却并未准备好接受这些压力。因此,加速清醒过程的活动就极为重要。

激发一天中的人体活力

只要10到15分钟就可以完全清醒,或者至少离完全清醒又近了一步。除了加速清醒,您还能获得额外的奖励:晨练会促进内啡肽、血清素和肾上腺素的产生,我们也会因此而更加充满活力。

不想晨练的原因成千上万。但归根到底都是由于缺乏意志力或动力。有目标就可以激发动力。

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怎样做到明天就开始晨练?

• • 为自己设定一个目标:每天早上花10分钟晨练。最好在工作表/笔记本或电话/日历上有所体现。简单来说,要记录。

• • 先在纸上或手机上写一份训练内容计划。在纸上更好,这样就不会沉迷于玩手机了。

• • 如果家里可以的话,我们可以选择配乐并打开灯光。

• • 最终养每天晨练的习惯,记录已完成的训练。任务就是至少要坚持21天。到时候,我们就可以养成习惯了。

心理作用是非常重要的一点:当您连续进行10-20次晨练时将很难停止,毕竟已经做了这么多了。

1. 跟朋友或同事一起做晨练将给你提供非常强大的动力,当然了,每个人都在自己家晨练。这样,您便创建了一个相互支持的小社区。

2. 晨练过后,可以洗一个冷水澡。

晨练内容:

关节预热(旋转颈部、肩膀、肘部、腰椎、膝盖和脚踝)、下蹲、弯曲、抻腰、小腿抬起、跳跃、伸展(站好弯腰,双手撑地,逐渐远离双脚然后返回)、后弯腰、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑。

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加强版晨练内容:

增加各种俯卧撑、下蹲、各种平板支撑、跳跃、伸展、用健身弹性带锻炼、剥皮跳、慢跑或就地慢跑等。

现在就花上几分钟的时间制订明天的晨练计划吧。出发!

体能训练专家 安东•洛谢夫

照片: pexels.com

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