如何养成每天晨练的习惯？——安东•洛谢夫
晨练并不是一件容易的事，尤其是在您真的很想睡觉或着急跑步去上班的时候。因此，大多数时候，我们的“晨练”是在家里跑来跑去找袜子，而能量也只能靠一杯咖啡来补充。
我们远远没有认识到，晨练比其他事更为重要。
有些人早上感觉很好。但是大多数人在刚起床的前几个小时就只想睡觉，而且不想工作。
为什么要晨练呢？
睡眠是身体的一种特殊状态，睡眠期间，人体组织会进行自我修复。
睡眠期间，许多生理过程的强度都会降低。神经系统的活动会减少，体温、血压、脉搏频率会降低，人体内的其他活动也会减慢。
从睡眠到清醒是逐渐进行的，可能需要几分钟甚至是几个小时的时间。现代生活中，清醒过程需要这么长的时间，不仅非常不便，而且还会损害人的身体健康。醒后，人体将面临强大的精神智力压力，而神经系统却并未准备好接受这些压力。因此，加速清醒过程的活动就极为重要。
激发一天中的人体活力
只要10到15分钟就可以完全清醒，或者至少离完全清醒又近了一步。除了加速清醒，您还能获得额外的奖励：晨练会促进内啡肽、血清素和肾上腺素的产生，我们也会因此而更加充满活力。
不想晨练的原因成千上万。但归根到底都是由于缺乏意志力或动力。有目标就可以激发动力。
怎样做到明天就开始晨练？
• • 为自己设定一个目标：每天早上花10分钟晨练。最好在工作表/笔记本或电话/日历上有所体现。简单来说，要记录。
• • 先在纸上或手机上写一份训练内容计划。在纸上更好，这样就不会沉迷于玩手机了。
• • 如果家里可以的话，我们可以选择配乐并打开灯光。
• • 最终养每天晨练的习惯，记录已完成的训练。任务就是至少要坚持21天。到时候，我们就可以养成习惯了。
心理作用是非常重要的一点：当您连续进行10-20次晨练时将很难停止，毕竟已经做了这么多了。
1. 跟朋友或同事一起做晨练将给你提供非常强大的动力，当然了，每个人都在自己家晨练。这样，您便创建了一个相互支持的小社区。
2. 晨练过后，可以洗一个冷水澡。
晨练内容：
关节预热（旋转颈部、肩膀、肘部、腰椎、膝盖和脚踝）、下蹲、弯曲、抻腰、小腿抬起、跳跃、伸展（站好弯腰，双手撑地，逐渐远离双脚然后返回）、后弯腰、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑。
加强版晨练内容：
增加各种俯卧撑、下蹲、各种平板支撑、跳跃、伸展、用健身弹性带锻炼、剥皮跳、慢跑或就地慢跑等。
现在就花上几分钟的时间制订明天的晨练计划吧。出发！
体能训练专家 安东•洛谢夫
照片: pexels.com
