放下焦虑，继续生活 ——娜塔莉娅·马秋先科

一个人在无法改变事件走向、无法预测并提前做准备的这种失落无助感下，往往会出现焦虑，焦虑程度也会上升，并导致很大的压力。

此外还有身体上的症状、食欲不振、暴饮暴食，睡眠变差，什么也不想做。许多人便自暴自弃了，觉得制定计划没有任何意义，也不知道接下来该如何做。哪怕只是日常活动，也变得困难重重，很难做出正确的决定。

当然了，每个人的应对方式都不同，但多多少少会受到上面情况的影响。

我是一名成人及儿童心理师。人们来找我时，常常会出现惊恐、焦虑、抑郁、失去动力和绝望感等情况。

我想和大家分享一些建议，帮助大家在失落无助的情况下能坚持下来并继续走下去。

#1尽量限制自己看新闻的时间

当生活发生剧烈变化时，我们会很想控制局面。我们觉得，如果一直关注新闻，就可以实时了解信息，及时了解一些重要的事情，从而做好准备。这样就会有种错觉，以为自己可以掌控局势，但不得不承认，事实并非如此。

强烈建议不要在睡前看新闻。

如果有重要新闻的话，早上给自己15-20分钟就足够了解了。

#2把注意力集中在能真正控制的事情上

需要认识到有些事情不是我们可以控制的。

试图在无法控制的情况下控制任何变化，只会徒增无力感。把精力花在有用的事情上不是更好吗？

#3不要对自己太苛刻

焦虑会让人非常虚弱，是的，你会感到疲倦、忘记某些事情或犯错，在这种情况下是完全正常的，不要纠结于错误。毕竟，现在我们周围有很多信息会让我们感到不安。

不要强迫自己成为完美妻子、完美父亲或是本月工作中的优秀雇员，完美不是永久的。只要内心适应新变化，只要你愿意，就能够继续征服高峰。

#4继续做自己平常做的事情

每个人都有属于自己的仪式感，是我们经常做的，这样才能感到生活的稳定。

不要放弃平时习惯的活动（周五的电影、周三的游泳、周六的好友漫步、看电影时的晚茶等），这一点非常重要，这些都是我们的锚点。

我们周围发生的许多事情会让我们感到烦躁不安，我们离不开生活中的日常元素。

#5寻找积极情绪

当然了，情况是各不相同的。享受乐趣和安排大型庆祝活动并不总是合适的。但如果给自己买了最爱的冰淇淋、泡了澡、和朋友在公园散散步，这并不代表你无所事事。

可以做些让自己开心的事。关爱自己也是一种巨大的资源，可以稳定自己的情绪。

#6给自己的担忧一些时间

这种技巧，我经常会在课堂上传授给焦虑程度较高的人。

为自己划分出确定的时间用来担忧世间所有不安之事，如果白天你被某些事情压得喘不过气，告诉自己“16:00再去想这些愁事”，然后把这些愁事先放到一边。

到了指定时间，坐下来，打开计时器，花15-20分钟的时间对一天中发生的一切好好愁上一番。

这样就不会去排掉或贬低自己的想法与感受，只是让自己有机会继续做真正重要的事情。

其实，等时间到来的那一刻，你就会发现，一切都已变得无所谓或是不那么强烈了。

这就是今天的全部内容。希望这些简单的建议能帮你在多变世界的世界中继续生活下去。

大家可以在我的VK主页上了解更多的有益小妙招。欢迎大家随时光临！

娜塔莉娅·马秋先科，心理师。