功能训练：对谁有益及为什么——格奥尔吉•约尔金

当前，在运动员与运动爱好者中，使用基于艺术体操的功能训练的趋势很高。这种趋势的流行，并不是偶然的。许多人在训练过程中由于行动不协调和缺乏灵活性而受伤。因此，重要的是专注于正确的运动技巧，而不仅仅是提举重物。进行功能训练，便可更容易享受运动带来的满足，并改善平衡与身体机能。

健身大厅里经常可以看到有着挺阔肩膀、胸肌与巨大二头肌的男性，然而他们两臂的三头肌却是不对称的。这种差异表明了身体结构与力量之间的不平衡，从而可能会导致健康问题的出现。



功能训练可以使整个身体参与其中，从而使全身肌肉状况保持平衡，从而保持整体健康。由于肌肉力量可以均匀增长，关节不会变形，因此可以防止受伤和关节问题的出现。

功能训练(英语 functional training)是一种涉及身体日常活动训练。这种训练可有效降低体脂，改善其比例，改善肌紧张状况。

功能训练包括速度力量训练、力量耐力训练和循环协调训练。训练时要利用自己的体重在移动的不稳定表面上进行各种重量的负重训练。

最初，功能训练是作为一系列康复训练而引入的。

目前，使用这种方法的有职业治疗师、理疗师和推拿医师，用来恢复运动障碍患者的运动机能。这套训练包括一系列特定的任务与练习，以使患者能在各个重要领域中独立行动。

例如，治疗过程可能包括一系列模拟患者在家庭或工作环境中的日常活动的锻炼。当然，这种医疗训练的目的是帮助患者在创伤后或手术后能尽快适应其正常的生活或工作。

功能训练可以在没有专用设备的情况下进行，也可以通过使用各种辅助手段，以达到最佳效果并让训练过程更加多样化，比如说，可以使用艺术体操棒、杠铃、壶铃和哑铃、障碍物、臂力器、摇臂、滑座、平衡盘、阶梯踏板、绳索、沙袋、TPX悬挂训练系统、伸展收缩循环训练工具、体操棍、医用球体、水球以及振动训练器等。

功能锻炼构成要素

高效的功能训练计划应包括许多要素，这些要素应适合每个人的个人需求和目标。



基于针对日常活动的功能训练任务，其计划应满足如下要求：

1. 个性化：培训计划应适应每个人的需求，侧重于个人目标和具体重要任务；

2. 针对性：应考虑到个人的健康状况（是否存在受伤、复发、疾病缓解状况）。选择运动和训练负荷时，一定要评估身体状况；

3. 综合性：训练计划应包括各个层面的练习，像灵活性、力量、协调、平衡并着重于数个平面的练习；

4. 渐进性：渐进式训练会逐步提高受训人训练任务的复杂性；

5. 定期性：定期学习是通过学习分布式实践并改变分配的任务来实现的；

6. 具有反馈：训练后的反馈是必须的。可使用诸如训练自我报告之类的工具以及与培训师或治疗师进行定期会面。

N. Foley领导的科学家集体经验证明，以执行特定任务为目的的功能训练可恢复受损的负责执行特定任务的大脑皮层神经网络。

J. Blennerhassett和W. Dite的研究结果表明，完成康复期间功能性任务的患者会在类似任务方面取得更大的进步，因为他们更有可能在日常生活中继续完成类似任务，随访时， 他们将继续取得更好的结果。

个人教练 格奥尔吉•约尔金

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