Омега-3. Для чего принимать женщинам

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 являются строительным материалом для тканей, способствуют укреплению иммунной системы, улучшают мозговую деятельность, улучшают обмен веществ и запускают прочие полезные для организма процессы.

Поддержание ежедневной нормы этих веществ позволяет не только избежать множества заболеваний, но и продлить молодость, укрепить женское здоровье. Как именно Омега-3 действует на организм, всем ли женщинам можно его принимать, как правильно употреблять и в каком виде рассмотрим в этой статье.

Для чего принимают женщины Омегу-3

Прием Омега-3 позволяет уменьшить вероятность заболеваний, встречающихся чаще всего у женщин - гипертоническое заболевание, остеопороз, гормональный дисбаланс и прочие. Прежде всего эффект от употребления Омега-3 замечают женщины с отклонениями в работе сердечно-сосудистой и нервной системы, а также женщины, испытывающие проблемы с кожей.

Пользу для организма невозможно недооценить. Омега-3 оказывает следующее воздействие на организм:

• уменьшает воспалительные процессы на коже;
• снижает вероятность воспалительных заболеваний внутренних органов;
• облегчает период предменструального синдрома/период менопаузы;
• снижает риск онкологических заболеваний;
• стабилизирует эмоциональное состояние, снижает тревожность;
• уменьшает вероятность развития остеопороза;
• нормализует артериальное давление;
• при беременности способствует нормальному развитию нервной системы плода.

Влияние полиненасыщенных жирных кислот на организм женщины имеет большую важность, чем для мужского организма, так как положительно отражается не только на общем состоянии здоровья и внешнем виде, но и воздействует на репродуктивную функцию.

Кроме того, в составы капсул часто добавлены другие важные питательные элементы и витамины, которые укрепляют и оздоравливают организм, защищают от вирусных и бактериальных заболеваний благодаря комплексному воздействию.

Омега-3 является важным звеном в построении организма и поддержании процессов. При недостатке компонента возникают следующие симптомы:

- сухая кожа, появление перхоти;

- частая утомляемость и чувство усталости, суставная и мышечная боль (ломота в теле, хруст);

- снижение работоспособности, нарушение памяти;

- возможно ухудшение остроты зрения;

- частые простудные заболевания;

- перепады настроения, тревога, депрессивное состояние, появление агрессии.

Противопоказания

В ряде случаев стоит ограничить употребления фармакологических препаратов Омега-3. Общие противопоказания, когда Омега-3 не рекомендуется к употреблению:

• если имеются признаки непереносимости в виде тошноты, изжоги, боли в области печени или переднего грудного отдела, появление жидкого стула;
• в первом триместре беременности и в период грудного вскармливания, во 2 и 3 триместре препарат принимать можно и нужно, но с осторожностью, под врачебным контролем;
• в возрасте до 7 лет;
• в послеоперационном периоде, а также при заболеваниях крови, травмах, кровотечениях, так как способствует разжижению крови;
• при таких заболеваниях, как геморрой, туберкулез, заболевания ЖКТ, печени, почек, мочевого пузыря;
• при проблемах щитовидной железы; при обострении хронического заболевания;
• при наличии аллергических реакций на морепродукты и отдельные компоненты капсул с препаратом. В таком случае возможно подобрать препарат более высокой степени очистки от другого производителя.

Польза Омега-3 для организма

Жирные кислоты не могут самостоятельно синтезироваться в организме человека, поэтому необходимо его получать в качества дополнительной добавки к питанию. Омега-3 положительно сказывается на разных уровнях жизнедеятельности организма:

• На клеточном уровне.

• Сердечно-сосудистая система.

• Нервная система.

Улучшение памяти, работы головного мозга в целом, стабилизация и поддержание в норме психоэмоционального состояния.

• Для похудения.

Улучшение метаболизма, повышение выносливости при физических нагрузках, сжигание лишних жировых отложений, притупление чувства голода.

• Для красоты.

• Для общего состояния.

Норма Омега-3 в сутки

Полиненасыщенные жирные кислоты в фармакологическом виде принимают строго по инструкции от производителя. Среднесуточная доза Омега-3 для женщин составляет 2-3 грамма, в зависимости от ежедневной физической активности.

При спортивных нагрузках потребуется 3 грамма в сутки. Для укрепления общего состояния здоровья, иммунитета и поддержания жизненного тонуса достаточно 2 грамм в день. Превышение допустимой дозы может привести к неприятным последствиям. К примеру:

• появление капиллярных кровотечений (синяки);
• нарушение стула, затяжная диарея;
• понижение артериального давления;
• появление изжоги, неприятной отрыжки, тошноты, рвоты, метеоризм.

Источники Омега-3

Воздействие на организм жирных кислот, полученных из продуктов питания, практически равноценно воздействию аптечных добавок. Контролировать определенное количество продуктов, содержащих жирные кислоты, или принимать капсулы из аптеки - человек решает сам. При первом варианте стоит знать, с помощью каких продуктов питания можно восполнить суточную дозу полиненасыщенных жиров в организме.

Омега-3 содержится в следующих продуктах:

• все виды растительного масла;
• семена льна, семена чиа;
• грецкие орехи;
• натуральные сыры твердых сортов;
• яйца;
• тыква, тыквенные семечки;
• цветная, брюссельская капуста, брокколи;
• авокадо;
• океанские и морские морепродукты (более приоритетна красная рыба, скумбрия, а также водоросли и криль);
• сухие соевые бобы;
• свежая темная зелень, лиственные овощи;
• дыня, черная смородина, гранат.

Включение в ежедневный рацион и чередование данных продуктов позволит восполнить нехватку жирных кислот в организме и разнообразить свое питание. Стоит помнить, что Омега-3 разрушается под воздействием кислорода, света и тепла, поэтому необходимо также следить за правильным хранением продуктов. Некоторые продукты требуют хранение в закрытой емкости в прохладном месте.

Важно не только выбрать необходимые продукты, но и контролировать качество употребляемой пищи и использовать наиболее полезный способ приготовления для правильного усвоения жирных кислот (приготовление на пару, варка, тушение и запекание). Жарка и приготовление во фритюре полностью разрушает полезные свойства продукта.

Хотите оперативно получать новости? Подписывайтесь на наш  Telegram-канал.

Фото: kratomiq.com/pixabay.com