Как приучить себя к ежедневной утренней зарядке? – Антон Лосев

Сложно делать зарядку утром, особенно когда очень хочется спать или срочно надо бежать на работу. Из-за этого чаще всего наша утренняя активность состоит из беганья по квартире в поисках носков, а энергию мы получаем из чашки кофе.

Мы недооцениваем зарядку, отдавая предпочтения иным занятиям.

Есть люди, которые прекрасно чувствуют себя утром. Однако большинству в первые часы пробуждения только хочется спать, а работоспособность просто никакая.

Зачем мне физическая активность утром?

Сон – это особое состояние организма, во время которого в тканях происходят восстановительные процессы.

Во время сна интенсивность многих физиологических процессов снижается. Идет на спад активность нервной системы, уменьшается температура тела, артериальное давление, пульс, замедляются другие процессы.

Переход от состояния сна к состоянию бодрствования происходит постепенно и может занять минуты или даже часы. Столь длительный переход не только не удобен в современной жизни, но и вреден для здоровья организма, которого после пробуждения ждут значительные психические и интеллектуальные нагрузки, когда нервная система еще не готова их воспринять. Поэтому чрезвычайно важны мероприятия, помогающие облегчить протекание процессов перехода к состоянию бодрствования после сна.

Включаем физическую активность в свой распорядок дня Всего 10-15 минут – и вы проснетесь, или по крайней мере приблизите момент бодрости. Помимо пробуждения от сна, вы получите приятный бонус: физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов и гормона серотонина, а также адреналина. В итоге мы становимся активными и позитивно настроенными.

Причин, по которым мы не хотим тренироваться утром, достаточно. Однако они все в конечном итоге исходят из отсутствия желания или мотивации. А мотивация рождается, если есть цель.

Как уже завтра начать делать утреннюю зарядку?

• • Ставим себе цель: каждое утро уделять 10 минут этому занятию. Лучше, когда мы фиксируем ее на листе/ в блокноте или в телефоне/календаре. В общем, в удобном «дневнике
• • Заранее пишем на листе бумаги или в телефоне перечень упражнений. Лучше на бумаге, так меньше вероятность зависнуть в телефоне.
• • Для большего драйва подбираем музыку и включаем свет, если позволяет обстановка дома.
• • В конечном итоге создаем привычку делать зарядку каждое утро. Ведем учет выполненных тренировок в нашем «дневнике». Задача – продержаться минимум 21 день. К этому моменту у нас будет уже формироваться привычка, играющая за нас.

1. Хорошую мотивацию придаст и совместная с друзьями или коллегами утренняя зарядка, каждый у себя, естественно. Вы создаете небольшое комьюнити, в котором поддерживаете друг друга.

2.Добавляем после зарядки контрастный или холодный душ.

Упражнения для зарядки: Суставная разминка (вращения в шее, плечах, локтях, поясничном отделе, коленях и голеностопа), приседания, наклоны, кошка-собака, подъемы на носки, прыжки, хождение на руках (стоя на ногах, руками отходим от ног по полу и возвращаемся), стрелочка вверх, отжимания, упражнения на пресс, планка.

И упражнения для тех, кто хочет более активное утро:
Добавляем к первой части: отжимания в разных вариантах, приседания, планка в разных вариациях, прыжки, растяжка, упражнения с фитнес-резинкой, берпи (бурпи), пробежка или бег на месте и другое.

А теперь уделите несколько минут для подготовки плана своей завтрашней утренней зарядки. Вперед!

Фото: pexels.com