Оркестр 
DIGITAL WORLD
Медиацентр БРИКС+
СОВРЕМЕННЫЙ РУССКИЙ 
19 минут 32 сек. 
Кардио или силовые тренировки: как выбрать? - Элина Лукашина
Из года в год наблюдаю одну печальную для меня картину: девушки часами изнуряют себя на кардиотренажерах в надежде похудеть и обрести тело своей мечты. Только вся эта практика часто проходит безуспешно. В 9 случаях из 10 повторяется одна и та же ошибка: люди не понимают, когда выбрать кардио-, а когда силовые тренировки.
Кардиотренировки включают в себя бег, быструю ходьбу, греблю, велосипед, эллипсоид, степпер. Благодаря таким занятиям можно укрепить сердечные мышцы и дыхательную систему, улучшить сон, стать выносливее и избавиться от лишних калорий.
Однако одними лишь кардиотренировками невозможно сделать тело подтянутым, красивым и упругим. К тому же длительные кардиотренировки могут привести к потере мышечной массы из-за выработки гормона кортизола. Ко всему нужно подходить с головой, чтобы не нанести вред своему организму!
К силовым нагрузкам относятся занятия в зале на тренажерах и упражнения с собственным весом без оборудования. Для создания красивых форм и пропорций нам нужен силовой тренинг, а не кардио! Чтобы добиться длительных результатов, нужно изменить свой метаболизм, а главную роль в этом играет мышечная масса. Из-за кардио мы ее теряем, а силовые упражнения помогают ее наращивать.
Несмотря на то, что силовые нагрузки забирают не так много калорий, они помогают разогнать метаболизм. Благодаря этому можно терять вес даже в свободные от тренировок дни, лежа на диване. Чем больше мышц, тем быстрее будет метаболизм!
Главное – это грамотно построенный тренировочный процесс. Лучше всего выстраивать его с опытным специалистом!
Фото: pexels.com
ЕЩЁ ПО ТЕМЕ
