Кардио или силовые тренировки: как выбрать? - Элина Лукашина

Из года в год наблюдаю одну печальную для меня картину: девушки часами изнуряют себя на кардиотренажерах в надежде похудеть и обрести тело своей мечты. Только вся эта практика часто проходит безуспешно. В 9 случаях из 10 повторяется одна и та же ошибка: люди не понимают, когда выбрать кардио-, а когда силовые тренировки. 

Кардиотренировки включают в себя бег, быструю ходьбу, греблю, велосипед, эллипсоид, степпер. Благодаря таким занятиям можно укрепить сердечные мышцы и дыхательную систему, улучшить сон, стать выносливее и избавиться от лишних калорий. 

Однако одними лишь кардиотренировками невозможно сделать тело подтянутым, красивым и упругим. К тому же длительные кардиотренировки могут привести к потере мышечной массы из-за выработки гормона кортизола. Ко всему нужно подходить с головой, чтобы не нанести вред своему организму!

К силовым нагрузкам относятся занятия в зале на тренажерах и упражнения с собственным весом без оборудования. Для создания красивых форм и пропорций нам нужен силовой тренинг, а не кардио! Чтобы добиться длительных результатов, нужно изменить свой метаболизм, а главную роль в этом играет мышечная масса.  Из-за кардио мы ее теряем, а силовые упражнения помогают ее наращивать.

Несмотря на то, что силовые нагрузки забирают не так много калорий, они помогают разогнать метаболизм. Благодаря этому можно терять вес даже в свободные от тренировок дни, лежа на диване. Чем больше мышц, тем быстрее будет метаболизм!

Главное – это грамотно построенный тренировочный процесс. Лучше всего выстраивать его с опытным специалистом!

Фото: pexels.com