ПОДКАСТЫ

24 минут 8 сек.

Председатель Комитета Государственной Думы РФ по промышленности и торговле Владимир Гутенев: «Россия и Китай могут нарастить товарооборот до 250 млрд долларов»

19 минут 32 сек.

Мария Захарова: «Многополярность мира – это уже очевидная реальность»

25 минут 32 сек.

Заведующий кафедрой физики полимеров и кристаллов МГУ Алексей Хохлов: «Будущее – за умными полимерами, которые имитируют биологические системы»

ВСЕ ПОДКАСТЫ

TV BRICS GLOBAL

18.07.2619:00 Общество

Обзор новостей TV BRICS в зарубежных медиа

13.07.2612:30 Культура

Мариинский театр и медиасеть TV BRICS будут способствовать продвижению классического театрального искусства в странах БРИКС

11.07.2619:00 Общество

Обзор новостей TV BRICS в зарубежных медиа

Все статьи

Кардио или силовые тренировки: как выбрать? - Элина Лукашина

Из года в год наблюдаю одну печальную для меня картину: девушки часами изнуряют себя на кардиотренажерах в надежде похудеть и обрести тело своей мечты. Только вся эта практика часто проходит безуспешно. В 9 случаях из 10 повторяется одна и та же ошибка: люди не понимают, когда выбрать кардио-, а когда силовые тренировки.

Кардиотренировки включают в себя бег, быструю ходьбу, греблю, велосипед, эллипсоид, степпер. Благодаря таким занятиям можно укрепить сердечные мышцы и дыхательную систему, улучшить сон, стать выносливее и избавиться от лишних калорий.

Однако одними лишь кардиотренировками невозможно сделать тело подтянутым, красивым и упругим. К тому же длительные кардиотренировки могут привести к потере мышечной массы из-за выработки гормона кортизола. Ко всему нужно подходить с головой, чтобы не нанести вред своему организму!

К силовым нагрузкам относятся занятия в зале на тренажерах и упражнения с собственным весом без оборудования. Для создания красивых форм и пропорций нам нужен силовой тренинг, а не кардио! Чтобы добиться длительных результатов, нужно изменить свой метаболизм, а главную роль в этом играет мышечная масса. Из-за кардио мы ее теряем, а силовые упражнения помогают ее наращивать.

Несмотря на то, что силовые нагрузки забирают не так много калорий, они помогают разогнать метаболизм. Благодаря этому можно терять вес даже в свободные от тренировок дни, лежа на диване. Чем больше мышц, тем быстрее будет метаболизм!

Главное – это грамотно построенный тренировочный процесс. Лучше всего выстраивать его с опытным специалистом!

Фото: pexels.com