Курс валют:
RUB/BRL 0,0932
0,0006
RUB/INR 1,4092
0,01
RUB/CNY 0,1209
0,0009
RUB/ZAR 0,2893
0,0024
BRL/RUB 10,7503
0,0157
BRL/INR 15,1489
0,0221
BRL/CNY 1,2997
0,0017
BRL/ZAR 3,1086
0,002
INR/RUB 0,7096
0,0014
INR/CNY 0,0858
0,0001
INR/ZAR 0,2052
0,0002
INR/BRL 0,066
0,0001
ZAR/BRL 0,3219
0,0004
ZAR/RUB 3,4551
0,0039
ZAR/INR 4,8689
0,0056
ZAR/CNY 0,4177
0,0004
CNY/RUB 8,2715
0,0012
CNY/INR 11,656
0,0018
CNY/BRL 0,769
0,0014
CNY/ZAR 2,392
0,0014
Москва 4 °C
Бразилиа 20 °C
Нью-Дели 24 °C
Пекин 13 °C
Претория 18 °C
Меню
Эфир Личный тренер. Парусный спорт
4 °C
Москва
20 °C
Бразилиа
20 °C
Нью-Дели
13 °C
Пекин
18 °C
Претория
RUB/BRL
0,0932
0,0006
RUB/INR
1,4092
0,01
RUB/CNY
0,1209
0,0009
RUB/ZAR
0,2893
0,0024
BRL/RUB
10,7503
0,0157
BRL/INR
15,1489
0,0221
BRL/CNY
1,2997
0,0017
BRL/ZAR
3,1086
0,002
INR/RUB
0,7096
0,0014
INR/CNY
0,0858
0,0001
INR/ZAR
0,2052
0,0002
INR/BRL
0,066
0,0001
ZAR/BRL
0,3219
0,0004
ZAR/RUB
3,4551
0,0039
ZAR/INR
4,8689
0,0056
ZAR/CNY
0,4177
0,0004
CNY/RUB
8,2715
0,0012
CNY/INR
11,656
0,0018
CNY/BRL
0,769
0,0014
CNY/ZAR
2,392
0,0014
TV BRICS в соцсетях
Приложения TV BRICS
Главная
Новости
Видео
Подкасты
Меню

20:00 Личный тренер. Парусный спорт

Личный тренер. Парусный спорт
20:00

Личный тренер. Парусный спорт

Если вы не дружите со спортом – не отчаивайтесь. Ведущая проекта Ольга Бубнова докажет, что при жела...

16+

20:30 БРИКСинформ

20:30

БРИКСинформ

Репортажи с места событий, с выставок и премьер, со встреч на высочайшем уровне. Интересно, бесприст...

16+
Личный тренер. Парусный спорт
Иконка с часами 17 минут 42 сек.
Первая леди Республики Зимбабве Оксилия Мнангагва / «Быть первой леди – значит работать на благо своей страны и своего народа»
Иконка с часами 23 минут 49 сек.
Кирилл Бабаев / «БРИКС – это одно из ведущих международных объединений, которые будут определять будущее мира»
Иконка с часами 25 минут 21 сек.
Александр Рудин / «Я не исследователь. Я просто интересующийся человек»
25.03.2319:00 Общество
Дайджест новостей TV BRICS в международных СМИ
22.03.2319:02 Общество
TV BRICS и «Современный русский» провели телемост с индийскими студентами
18.03.2319:00 Общество
Дайджест новостей TV BRICS в международных СМИ
26.02.21 13:19

Кардио или силовые тренировки: как выбрать? - Элина Лукашина



Из года в год наблюдаю одну печальную для меня картину: девушки часами изнуряют себя на кардиотренажерах в надежде похудеть и обрести тело своей мечты. Только вся эта практика часто проходит безуспешно. В 9 случаях из 10 повторяется одна и та же ошибка: люди не понимают, когда выбрать кардио-, а когда силовые тренировки. 

Кардиотренировки включают в себя бег, быструю ходьбу, греблю, велосипед, эллипсоид, степпер. Благодаря таким занятиям можно укрепить сердечные мышцы и дыхательную систему, улучшить сон, стать выносливее и избавиться от лишних калорий. 

pexels-jeshootscom-7432.jpg

Однако одними лишь кардиотренировками невозможно сделать тело подтянутым, красивым и упругим. К тому же длительные кардиотренировки могут привести к потере мышечной массы из-за выработки гормона кортизола. Ко всему нужно подходить с головой, чтобы не нанести вред своему организму!

К силовым нагрузкам относятся занятия в зале на тренажерах и упражнения с собственным весом без оборудования. Для создания красивых форм и пропорций нам нужен силовой тренинг, а не кардио! Чтобы добиться длительных результатов, нужно изменить свой метаболизм, а главную роль в этом играет мышечная масса.  Из-за кардио мы ее теряем, а силовые упражнения помогают ее наращивать.

pexels-andrea-piacquadio-3755826.jpg

Несмотря на то, что силовые нагрузки забирают не так много калорий, они помогают разогнать метаболизм. Благодаря этому можно терять вес даже в свободные от тренировок дни, лежа на диване. Чем больше мышц, тем быстрее будет метаболизм!

Главное – это грамотно построенный тренировочный процесс. Лучше всего выстраивать его с опытным специалистом!

Фото: pexels.com



ЕЩЁ ПО ТЕМЕ

28.03.2311:01
Речь – визитная карточка каждого - Екатерина Квитко
27.03.2315:42
Неочевидная обитель современного искусства в Китае - Марина Солнцева
23.03.2312:44
Новый банк развития согласился избрать нового главу из Бразилии - Анастасия Голякова
22.03.2315:08
Идеи для путешествий в 2023 году. Часть 1. - Татьяна Фомичева
20.03.2315:08
Могу и буду: в 40, 50 – и дальше! - Юлия Абрамейцева
17.03.2313:13
Свободный художник капоэйры Мария Фролова
28.03.2318:31 Экономика
ТПП РФ организует многосекторальную бизнес-миссию в Индию 3-7 апреля
28.03.2317:12 Общество
Россия и ЮАР создадут геологическую платформу БРИКС
28.03.2316:30 Общество
Электростанции на солнечных элементах смогут работать стабильнее с применением искусственного интеллекта
1 из
Коротко и по делу
Раз в неделю мы расскажем о новостях в странах БРИКС
Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на обработку персональных данных