Почему «отличникам» так трудно сбросить вес? - Оксана Линникова

Есть два ключевых момента. Первый - это постоянное, высокое, базовое напряжение. Нужно быть хорошим для семьи, для начальства и т.д. Как же здесь вовремя уйти домой или на обеденный перерыв, нужно доделать все дела. Дома тоже в первую очередь забота о близких и если останутся силы и крохи времени, то можно и о себе побеспокоиться. И всё это напряжение копится изо дня в день, изо дня в день.

А самый верный и социально не осуждаемый способ снять напряжение - еда. И энергия сразу, и настроение повышается, снимается усталость. Отсюда неконтролируемое желание есть, когда наконец-то предоставлен себе. Т.е. минуты отдыха начинают уже ассоциироваться с потреблением еды. Особенно ярко такой эффект можно наблюдать у молодых мам - ночные чаепития, когда наконец-то все уснули и можно расслабиться.

И второй момент, более глубокий. Внутренний запрет на гибкость мышления. Или идеально, или никак. Это история про тех, кто садится на диету и в начале, конечно, имеет высокую мотивацию, но при первом же отступлении идёт есть все, что было под запретом, потому что день уже испорчен. Сегодня нужно доесть всё, что хотелось, но было нельзя, а вот завтра уже точно опять на идеальное соблюдение режима. Мы получаем приступ компульсивного переедания, чувство вины, а, возможно, и стыда, абсолютный подрыв веры в свои силы. Нет гарантии в дальнейшем соблюдении диеты, круг замкнулся.

К новым попыткам снижения веса человек придёт, когда опять будет на пике напряжения. Без эмоциональной стабильности очень трудно долго придерживаться каких-либо ограничений.

Что делать? Профилактикой будет работа со своими убеждениями, перфекционизмом. Да, один приём пищи выбился из запланированного, ничего страшного, зато этот день уже лучше, чем полное попустительство и если не доедать сейчас всё, что плохо лежит в доме, то он тоже может быть результативным.

Необходимо расширить критерии оценки качества своего результата. Такой психотип всегда только в финале может себя похвалить, а сам процесс воспринимает как каторгу. Начните с малого - «один правильный день». Разбивайте большие цели на маленькие. Позаботьтесь о том, чтобы цели были адекватными по срокам и первостепенным всегда была забота о здоровье. Право на ошибку имеет каждый, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Небольшие промахи - это опыт, который делает вас лучше.