Правильное питание для женщин и мужчин – Алена Степанова

Что такое правильное питание? 

Есть ли какие-то правила, подходящие всем? Увы, нет. Нет одного питания для всех. Это же не СССР – когда всех школьников одевали в одинаковую форму, не учитывая потребности и особенности каждого. А каждый из нас с вами уникален и неповторим, поэтому и правила питания будут у каждого свои. И это не означает, что, узнав свои  правила, вы будете их применять вечно. Так же и правила питания – меняются в зависимости от возраста, места проживания, времени года, образа жизни и состояния здоровья.

Начать рекомендуется уже сегодня. Пора изучить себя и влияние питания на организм. Он постоянно посылает нам те или иные сигналы в виде недомоганий, а мы чаще всего не хотим это слышать и просто душим лекарственными препаратами все его попытки «достучаться до нас».

Первое, на что нужно обратить внимание, – питьевой баланс, который рассчитывается индивидуально по формуле 30 миллилитров на 1 кг массы тела. Часто клиенты путают жажду еды с желанием организма получить воду. От обезвоживания могут начаться головные боли, поднимается давление, сохнет кожа. Без воды правильное питание и высокие показатели по здоровью невозможны.



Второе: важно учитывать то, сколько раз в день вы принимаете пищу. Частое (дробное питание) показано только при острых состояниях, но никак не при желании снизить вес. Часто переход на дробное питание является ошибкой и приводит к сахарному диабету из-за постоянно высокого уровня сахара.

Третье: посмотрите, что именно вы едите в каждый прием пищи. Есть ли белки: рыба, мясо, морепродукты, яйца, бобовые, жиры: масла, орехи, авокадо? Или вам некогда и вы просто в очередной раз покупаете кофе с круассаном, потому что так проще? Да, проще не бывает: через несколько лет «заработать» парочку, а то и больше хронических заболеваний. Если сейчас вам некогда, то когда наступит это благоприятное время, когда вы переделаете абсолютно все дела? Никогда. Так что лучшее время – это сейчас.



Четвертое. Следите за тем, во сколько вы ужинаете, чем и в каком количестве? Существует много мифов по поводу времени ужина. Но есть одно правило – ужин должен быть за 3-4 часа до сна, чтобы организм успел его переварить и в ночную смену, пока вы сладко спите, занимался очищением вашего организма, то есть детоксикацией, а не перевариванием пищи.

Пятое. Помните о тщательном пережевывании пищи. Да, это правило закрывает очень многие вопросы: дефицит витаминов и микроэлементов, проблемы с ЖКТ и тд.

Шестое. Необходимо сократить количество провоспалительных продуктов в рационе.

Кажется, что ничего нового, все уже знакомо. Но почему-то большинство людей в поиске лайфхаков и волшебных пилюлей забывают об этих простых правилах, которые точно работают и подходят всем.

Питание должно покрывать все потребности организма по нутриентам: витаминам и минералам. Для того чтобы определить, чего вам не хватает или что имеется в избытке, необходимо проходить ежегодные чек-апы. С результатами нужно обратиться к специалисту, чтобы понять, что привело к таким данным, а не пытаться самостоятельно купить витамины и начать их пить – это может привести к нежелательным последствиям, так как нужно разбираться с причиной, а не просто пытаться «латать дыры».

Пусть эти рекомендации помогут вам найти путь к своему здоровью и гармонии с собой.

Фото: pixabay.com, instagram.com