Комплекс упражнений для борьбы с проблемой сутулости у школьника - Виктория Воробьева

С проблемой сутулости сталкивается множество школьников. Чаще всего родители винят в этом смартфоны и компьютеры. Но цифровизация образования неизбежна, поэтому самое время приобретать новые (или хорошо забытые старые) привычки.

Небольшой видеоурок «ШКОЛЬНИК: Азбука движений» с комплексом упражнения для подростка был снят в домашнем антураже, в период первого карантина пандемии 2020 года, и за полтора года приобрел большое количество друзей. Что это означает? Прежде всего то, что упражнения не сложные, и ребята их легко осваивают.  

Цели

- предложить взрослеющим детям нескучное дополнение к школьным урокам физкультуры, научить их заниматься дома;

- защитить формирующуюся осанку от последствий гиподинамии и мышечного дисбаланса, что свойственно периодам роста и актуально для каждого подростка без исключений!

В 1 части видео - небольшой комплекс упражнений для плечевого пояса и спины. Рекомендую каждое упражнение повторять по 10-12-15 раз.

2 часть видео посвящена двум сложным для быстро растущих детей упражнениям, работа с проблемными зонами ног детей в возрасте от 10-12 до 16 лет. Рекомендую каждое упражнение повторять до 15 раз.

3 часть видео - это усложнённые упражнения с включением мышц-стабилизаторов, которые помогают удерживать равновесие. Тренируя их, дети становятся более ловкими и стройными. Упражнения также касаются безопасной проработки (с утяжелителями) и растяжки ягодичных мышц. Каждое упражнение рекомендую повторять по 8-10-12 раз.

Конечно, детям для занятий оздоровительной гимнастикой требуются мотивация и терпение. 

Поддержите своих ребят, разучите с ними вместе этот небольшой комплекс упражнений ради красивой осанки и здорового позвоночника.

В видео использовалось следующее оборудование:

• коврик гимнастический (толщина не менее 1 см);

• резиновые ленты двух степеней жёсткости;

• резиновые петли (выбираем одну степень жёсткости, с которой ребёнок справится без рывковых движений);

• малый гимнастический мяч OverBall, 25-26 см в диаметре

• большой гимнастический мяч (фитбол) 65 см в диаметре

• баланс-подушка (одна из поверхностей - массажная) 39 см в диаметре

• утяжелители 2 шт. по 0,75 кг

• Trigger-roll оранжевый, надувной, с щадящей массирующей поверхностью;

P.S. Спасибо моему большому другу, московской школьнице Лизе (11 лет), которая поучаствовала в съемках этой шпаргалки для сверстников.

Обратите внимание на то, что Лиза делала эти упражнения впервые.

Виктория Воробьева, врач ЛФК