Почему сон и здоровое питание так необходимы организму человека? - Любовь Чернышова

Недостаток сна и нарушение его режима могут негативно влиять на состояние организма человека: как физическое, так и эмоциональное. В основном проблемы бывают связаны с нарушением гормонального фона. А почему так? Давайте разбираться.

Мелатонин, он же гормон сна и молодости, вырабатывается только в условиях полной темноты и тишины и обладает мощным липолитическим и восстанавливающим эффектом. Основная выработка этого гормона происходит примерно с 10 часов вечера до 2 часов ночи. С возрастом выработка мелатонина снижается, поэтому люди старшего возраста чаще страдают проблемами со сном.

Примерно по такому же «графику» вырабатывается соматотропин – гормон роста. При нормальном режиме он отлаженно расщепляет жиры и превращает их в энергию, отвечает за гипертрофию мышц. Если в момент выработки мелатонина вы бодрствуете, то его уровень понижается, организм начинает накапливать лишний вес.

При постоянном нарушении режима сна и недосыпании организм ищет источники дополнительной энергии, что вызывает нарушение баланса между гормонами: гормона насыщения – лептина – вырабатывается меньше, а вот гормона голода – грелина – больше. В результате человек начинает переедать.

Гормон стресса кортизол воспринимает недосып как стресс и помогает синтезировать жир, способствуя разрушению мышц. А теперь вишенка на торте. Уровень кортизола из-за недосыпа резко скачет вверх, что провоцирует нервозность, ухудшение памяти и снижение работоспособности. Из-за недостатка сна также падает уровень гормона счастья – дофамина, и организм пытается его восполнить высокоуглеводной «вкусной» едой.

Нарушения сна могут привести:

- к ожирению,

- заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем,

- снижению иммунитета, раздражительности и снижению памяти,

- боли в мышцах, судорогам, тремору.

В общем, чтобы быть энергичным, здоровым и проще справляться с лишним весом, нужно ложиться спать до полуночи и спать 7-8 часов.

Чтобы быть здоровым, и, как следствие, красивым, необходимо поддерживать активность ежедневно. Ни для кого не секрет, что физические нагрузки в течение дня способствуют крепкому и нормальному сну. Это могут быть занятия спортом или просто увеличение активности за счет полного или частичного отказа от машины, эскалатора, работы в офисе, даже посудомойки или робота-пылесоса. Все эти удобства сделали современного человека малоактивным.

Приучив себя делать зарядку по утрам, побольше двигаться в течение дня, гулять вечером и заниматься спортом, вы будете чувствовать себя хорошо и избавитесь от проблем со сном.

Не стоит забывать и о питании. Огромное количество фастфуда, ненатуральных напитков, полуфабрикатов, сладостей, перекусов на бегу, сухомятка – все это влияет на здоровье и внешность человека. Правильно организованный режим питания и качественные натуральные продукты дадут необходимое количество энергии, насытят организм нужными компонентами, микро- и макроэлементами. Они позволят правильно организовать работу всех систем человека и избавиться от «ненужных запасов».

Вот несколько простых правил, которые помогут поменять свое пищевое поведение.

1. Ешьте тогда, когда действительно хочется.

2. Не пропускайте основные приемы пищи (обед, завтрак, ужин), иначе ночью без перекусов заснуть не получится.

3. Минимизируйте количество фастфуда, снеков (чипсы, сухарики и т.д.) и сладких напитков.

4. Обязательно включайте в рацион крупы, овощи, фрукты, растительные жиры (масла) и белок (мясо, рыбы, птица, молочные продукты и др.).

5. Подберите комфортные для себя продукты и режим питания.

Фото:pexels.com